游泳对失眠很有帮助，具体原因如下：
1.游泳可以改善血液循环，晚上更容易入睡。游泳的时候，全身所有的器官和关节都在运动，皮肤也在做无氧运动，所以游泳不仅能强健身体，塑造形状，还能提高睡眠质量。
2.经常定点游泳可以缓解失眠症状。失眠往往是因为焦虑或生活不规律，例如熬夜、加班、烦躁等，生活或工作往往是最重要的原因，定期游泳可以使生活有规律，分散注意力，晚上更容易入睡。
精油对失眠是有帮助的。
因为精油具有很好的镇静效果，对神经系统具有一定的调节能力，可以缓解身体的紧张和不安症状，使机体保持松弛状态，有效改善睡眠，治疗失眠。具体操作方法很简单。把精油滴在卫生纸或棉签上一滴，然后把卫生纸或棉签放在枕边就可以了。精油的缓慢挥发有促进睡眠的作用。有助于睡眠的精油主要有薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉精油等。
对失眠有帮助的食物大多数包括牛奶、核桃、蜂蜜等。
这些食物里面营养价值比较丰富，而且具有氨基酸，可以起到安神和补脑效果，还可以提高睡眠质量，生活中经常处于精神紧张和压力大状态下，引起睡眠不太好，就可以每天晚上睡觉前喝杯牛奶或者蜂蜜水，能使症状逐渐好转，需要注意的是失眠患者的饮食要定点、定量，睡前不要吃过多的东西，也不要吃不容易消化的食物，以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。
下面几种粥对失眠有帮助的作用：
1.百合杏仁粥：早餐食用，功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴。
2.桑椹粥：早上温服，功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让不再失眠。
3.山药蛋黄粥：功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
问题分析：我觉得失眠症是没有任何医学和精神病方面的原因，仅仅是因为自身内部的因素所引起的一个睡眠启动和维持困难。因为是心理因素所引起的，因此有意识地去提高自己的心理素质，去优化自己的性格是解决自己睡眠问题的关键所在。一般有睡眠障碍的人的性格特点是对睡眠的过度关注，同时对睡眠障碍可能会造成的身体损害又会忧心忡忡。这种矛盾的心理也会在生活和工作的方方面面体现出来。因此这种患者的心理是比较困惑的，内心世界也会比较的纠结。
意见建议：患者的这种性格特征对生活和工作，包括睡眠在内的影响是客观存在的。因此有意识地去完善自己的人格，优化自己的性格，提高自己的综合素质，是下一步需要关注的一个重点。因此学习一些心理学的知识非常有必要的。同时大胆地去实践，在实践中去磨炼自己的意志品质，去完善自我，也是非常重要的。饮食方面，我觉得只要是能够把主食、水果、蔬菜和肉类做到全面地摄入了，不偏食，挑食和节食，我想身体对营养的需求就会有保障。同时运动锻炼；家务劳动；同家人和朋友的互动等对改善睡眠，也是有积极的作用的。
