俯卧撑后肌肉酸痛怎么缓解

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昨天做了俯卧撑，今天全身肌肉都很酸痛，不知道该怎么办好。

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贾萌萌医师冠县范寨镇卫生院传染科一级

擅长：狂犬病,禽流感,H7N9禽流感,慢性化脓性腮腺炎,...

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这种情况通常是由于运动后的肌肉疲劳和微小损伤所引起的。
首先，您需要给身体足够的休息时间来恢复。建议避免在短时间内再次进行高强度的锻炼。
其次，可以尝试用热敷的方式缓解疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次约15-20分钟，每天进行2-3次，这样能够促进血液循环，帮助肌肉放松。
另外，轻轻按摩酸痛的肌肉也能有效减轻不适感。通过按压和推拿的动作，可以放松紧张的肌肉纤维。
如果疼痛较为明显，可以在医生指导下服用布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方抗炎药物来缓解症状。
此外，做一些温和的拉伸运动也有助于改善肌肉紧张状态。建议在不引起进一步不适的前提下，进行一些针对锻炼部位的伸展动作。
一般来说，通过以上方法，肌肉酸痛会在几天内逐渐好转。但如果疼痛持续加重，或伴有肿胀、活动受限等症状，请及时就医检查，以排除肌肉拉伤或其他潜在问题的可能性。

相关问答

Q: 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办

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突然出现高强度锻炼会引起肌肉酸痛，因为运动时产生的乳酸堆积，无法及时排出体外引起了肌肉的酸痛。此时可以采用热敷的办法进行处理，也可以对疼痛肢体进行伸拉运动，一般休息2-3天就会逐渐好转。运动过量肌肉超负荷会引起肌肉酸痛，可以适当的放松，减少活动。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院

擅长：内科、心血管疾病

Q: 做俯卧撑后肌肉酸痛，抬不起手来，怎么办？

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指导意见：你说的情况考虑是肌肉劳损引起的症状表现的,建议你可以给予消炎镇痛类药物对治疗,你可以给予热敷处理的,给予查体的

陈宇飞主治医师外科大同煤矿集团有限责任公司总医院

擅长：头皮血肿高血压脑出血,脑出血,脑积水,脑瘤,颅脑损伤,脑血管畸形,脑震荡,开放性脑外伤,外伤性癫痫,脑缺血性疾病

Q: 做俯卧撑后肌肉酸痛还能继续做下去吗？

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病情分析： 你好，根据你说的情况是需要你继续做的，同时需要你定期到医院给于复查的，根据复查结果给于对症治疗的

姜树锋医师其他福山人民医院张格庄分院

擅长：普外科疾病、肛肠科

Q: 做俯卧撑做的肌肉酸痛

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问题分析：您好，您明天做俯卧撑是不会有危险的，因为做俯卧撑时需要两手大臂力支撑，平时不怎么运动，猛地做俯卧撑就会引起肌肉中的乳酸增多，所以会肌肉酸痛。
意见建议：建议您可以适当按摩一下疼痛的肌肉，进行肌肉的局部热敷，可以促进血液循环，有利于减轻疼痛。可以每天都坚持做，时间长了，肌肉习惯了这个运动量以后，就不觉得疼了。