饮食中富含叶酸的食物比较多，比如水果类的有猕猴桃，柠檬，草莓，雪梨。肉类的食物比如有鸡肉，牛肉，羊肉，猪肝的等。坚果类的植物中也含叶酸的，比如腰果，松子，核桃等。在备孕的前面三个月是可预防胎儿神经管畸形的。在怀孕了的前面三个月也同样可以口服叶酸预防胎儿神经管畸形的。
健康指导：您好，含锌含量高的食物有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
意见建议：如果说是脂肪含量高的食物，那么主要就是指富含油脂的食物，比如说植物种子，花生，瓜子等坚果，肥肉，这些都是富含脂肪的食物的
草酸钙含量高的食物主要包括菠菜、香菜、甜菜叶、秋葵、大黄和各种豆类。
对于草酸钙含量较高的食物，可以通过高温处理来降低其草酸含量。例如，在烹饪前用开水焯一下这些蔬菜，可以有效减少草酸的含量。
虽然适量食用含草酸的食物通常不会对健康造成问题，但对于已经患有肾功能异常或有肾结石病史的人来说，过量摄入可能会增加结石复发的风险。
建议这类人群在饮食上尽量避免高草酸食物，并定期进行复查。同时，在医生指导下采取合理的预防和治疗措施。
对于普通人来说，合理控制摄入量即可，无需完全忌口。如果有特殊健康状况，最好先咨询专业医师的意见。
菠菜、土豆、甜菜、芦笋、油菜、榨菜、雪里红、核桃、榛子、李子、草莓、橘子、胡萝卜、豆角、芹菜、黄瓜、巧克力、浓茶(红茶)、海带、虾米、带鱼、糖等是高草酸食物。食物中纤维素可减少尿钙的形成，如麦麸食品中的麦麸面包、米糠也有同样作用。
健康指导：豆腐是补充植物雌激素最好的食物，可以双向调节女性雌激素，预防乳腺癌。其他如葛根、蜂皇浆、林蛙油，雌激素含量都很高
