健康指导：蔬菜中（含量依次高到低）：柿子椒（130mg/100g）、苜蓿、小白菜、青椒、西兰花、苦瓜、芥菜、香菜、绿苋菜、荠菜、香椿、奶白菜、芥蓝、油菜、菠菜（32mg/100g）。 水果中（含量依次高到低）：刺梨（2585mg/100g）、鲜枣、沙棘、黑加仑、番石榴、猕猴桃、草莓、荔枝、金桔、橙子、木瓜、葡萄、柚子、柠檬（22mg/100g）。
健康指导：你好，含维生素C丰富的蔬菜有:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜等，水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、大枣、木瓜、草莓等维生素C含量高。
苦瓜、苦瓜都是降血糖的食物。洋葱可以起到充饥、降血糖、预防疾病的作用。魔芋，魔芋属于低脂高纤维食物。南瓜和南瓜都是降血糖的必备食物。黑木耳是一种具有降糖作用的木耳多糖。苦瓜、魔芋、猪肉、猪肝、洋葱、木耳、紫菜、南瓜等都是可以降血糖的食物。除此之外，这些食物还能促进胃肠道运动吸收，促进胰岛分泌，促进胰岛素代谢脂肪代谢糖类。
感冒患者在食物上忌用过于油腻或刺激性的食物。首先不要吃干燥刺激容易上火的食物，如麻辣火锅或者辣椒。其次不要吃过于油腻的食物，比如烤鸡，羊排等油炸性食物，会造成肠胃负担。更重要的是要忌酒、咖啡这类刺激性的饮料。可以多吃一些含有维生素和蛋白质的新鲜水果蔬菜，补充身体营养。另外需要口服抗感冒的药物去治疗。
食物里面富含叶酸最高的是绿叶蔬菜，一些水果里面也含有丰富的叶酸，例如香蕉，橘子，樱桃等。叶酸可以防止和治疗贫血，另外也可以用于预防胎儿发育不良。要根据自己的需要，选择不同剂量的叶酸。如治疗贫血的时候，除了通过饮食补充叶酸之外，还要另外通过药物补充叶酸。这样才能够达到一定的治疗作用。若是为备孕使用叶酸，如果经常吃绿叶蔬菜，爱吃水果，饮食中的叶酸含量充足，就可以满足身体的需要。
