关于失眠食疗如何调养，大致有以下几点：
一、多吃莲子。莲子具有强心安神作用，莲子入心，经脾经，在主肾。常用于治脾止泻、益肾涩清、养心安神，主治失眠、多梦、心悸、胸闷、烦躁、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等症。
二、大枣、大枣具有养血安神的作用，大枣被誉为百果之王，其中蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、乙族维生素、维生素c、维生素p，以及钙、磷、铁等营养素丰富，中益气、养血安神
三、百合、百合具有清心安神的作用，百合入心、肺经滋阴、清补之品，性微寒，具有润燥清热、滋补润肺、宁心安神的作用。
问题分析：你好，睡眠不好的现象，和精神压力大是有关系的，要适当的放松的。
意见建议：可以适当补充钙的，再一个睡前喝杯热牛奶，平时听听音乐一类的，也可以服用点脑心舒口服液，观察
失眠具体调养如下：
1.睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯是必须要做的第一步，比如睡觉的时候，要一直保持固定时间点，不能太早也不能太晚。
2.慎用药物：如果平时经常服用的药物，仔细检查并阅读说明书，看药物中是否有一些刺激性物质影响睡眠。
3.调整心态：晚上睡觉前一定要关灯，拉好窗帘，保持安静。试着放松自己，放下所有的烦恼。睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，听听舒缓的音乐，会有助于睡眠。
4.行为疗法：行为疗法是一种以行为学习理论为知识，按照一定的治疗程序消除或纠正人们的异常或不良的心理疗法。
失眠的预防与保健以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
中药大多数能够治疗失眠。
失眠之后可以在医生指导下口服能够起到静心安神以及健脾和胃的中成药来进行治疗，这些药品服用以后对于患者入眠困难、睡后易醒、醒后难以入睡等不良情况都能够起到改善效果。失眠也可能和患者生活有关系，经常处于精神压力大状态下很容易引起病发。
失眠人群在晚上睡觉之前不可以喝浓茶、咖啡以及白酒，否则很可能会使疾病更加严重，可以选择喝一杯温牛奶，能够提高睡眠质量。
中医失眠分别是阴阳失调、心肾不交、肝胃不和和心脾俱虚引起的。
其中阴阳失调是比较常见的一种，这种情况就是作息不规律造成的。心肾不交是内脏疾病造成的，肝胃不和一般是消化不良引起的，心脾俱虚就是气血运行不畅。
因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。
可以通过推拿按摩来帮助气血运行，这样就可以缓解失眠，也可以服用一些能够养肾的汤药，过着通过艾灸针灸可以帮助身体排毒，也可有效缓解失眠症状。
