失眠的预防与保健以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前喝半杯浓牛奶等,有助于改善睡眠。
关于失眠食疗如何调养,大致有以下几点:
一、多吃莲子。莲子具有强心安神作用,莲子入心,经脾经,在主肾。常用于治脾止泻、益肾涩清、养心安神,主治失眠、多梦、心悸、胸闷、烦躁、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等症。
二、大枣、大枣具有养血安神的作用,大枣被誉为百果之王,其中蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、乙族维生素、维生素c、维生素p,以及钙、磷、铁等营养素丰富,中益气、养血安神
三、百合、百合具有清心安神的作用,百合入心、肺经滋阴、清补之品,性微寒,具有润燥清热、滋补润肺、宁心安神的作用。
失眠具体调养如下:
1.睡眠习惯:保持良好的睡眠习惯是必须要做的第一步,比如睡觉的时候,要一直保持固定时间点,不能太早也不能太晚。
2.慎用药物:如果平时经常服用的药物,仔细检查并阅读说明书,看药物中是否有一些刺激性物质影响睡眠。
3.调整心态:晚上睡觉前一定要关灯,拉好窗帘,保持安静。试着放松自己,放下所有的烦恼。睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,听听舒缓的音乐,会有助于睡眠。
4.行为疗法:行为疗法是一种以行为学习理论为知识,按照一定的治疗程序消除或纠正人们的异常或不良的心理疗法。
一般情况下,孕妇失眠的原因主要有以下几个方面:
第一种是孕妇在怀孕的时候,由于各种因素造成的精神压力,精神紧张,考虑太多,容易出现失眠的情况。
第二种是睡眠不足,睡眠质量差,睡眠不足,吃了太多的食物,或是吃了一些刺激性的饮料,看了一些刺激的电视节目导致的。
第三种是平时户外活动少,运动也不多,就容易导致失眠。
失眠调养吃小米特别好。
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
平时都可以吃一吃,多吃以上食物不仅可以强身健体,而且还可以有效的预防和治疗我失眠,另外还要注意做一些锻炼,睡觉之前做一些锻炼也是有助于睡眠的。