吃高蛋白真的能增肌吗?

会员7631802 35 已回复
我最近在健身,听说多吃蛋白质可以长肌肉,是真的吗?有没有什么需要注意的地方?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
贾科萍 医师 义乌市中医院妇产科 三级甲等
擅长:不孕不育,复发性流产,月经不调
已帮助用户: 82
关于蛋白质摄入与肌肉增长的关系,确实有一定的科学依据支持这一观点,但也存在一些常见的误区。
首先,蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。力量训练会破坏肌肉纤维,而蛋白质的摄入有助于其恢复和增殖,从而达到增肌的效果。
其次,并非所有蛋白质都具有相同的功效。优质蛋白(如鸡蛋、牛奶、鱼肉等)更容易被人体吸收利用,而劣质蛋白(如植物蛋白中的大豆蛋白)效果相对较差。
另外,摄入量也是一个关键因素。对于普通人而言,每天每公斤体重0.8-1.6克的蛋白质摄入量足以支持肌肉生长;而对于高强度训练者,则可能需要更高的摄入量,建议在专业指导下调整饮食计划。
需要注意的是,单纯依赖高蛋白饮食并不能直接导致肌肉增长,还需要结合力量训练和整体营养搭配。此外,过量摄入蛋白质可能会对肾脏造成额外负担,需谨慎控制。
总的来说,科学合理的蛋白质摄入是增肌过程中不可或缺的一环,但必须与其他因素如运动、休息等相结合才能达到最佳效果。
相关问答

高蛋白食物和高血压并没有必然的关系,可以适量地吃。
一般高血压患者需要通过限制饮食、减肥、戒烟戒酒、加强体育锻炼等方式来治疗。药物是目前治疗高学最有效的方法。药物治疗时,最好是长期服用药物。在饮食方面,高血压患者可以选择清淡的食物,比如高蛋白的食物,但是不能吃太多,建议以低蛋白、低盐、低脂为主,避免高血压的加重。平时可以适当的进行体育锻炼,增强抵抗力。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

问题分析:给你的回答仅供你参考,肝癌患者的饮食原则是低脂肪,高蛋白,高维生素,清淡易消化
意见建议:肝癌患者的高蛋白食物可以是乌鸡汤,瘦肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、甲鱼汤、牛奶、酸奶等。但是注意如果是肝癌晚期,肝功能不好时,要控制蛋白质的摄人,以免诱发肝性脑病。希望我的回答对你有帮助

许明玥护士内科鸡西矿业集团总医院
擅长:脑血栓,面神经炎,脑血管病,重症肌无力

指导意见:你好,可以的,建议服用中草药来调理如四物丰胸汤:材料:当归、川芎、白芍、熟地黄,也可进行针灸来丰胸,在平时多吃羊肉、乌鸡等肉类是有一定的好处的。

衣玉品医师中医科威县固献乡卫生院
擅长:夜啼,感冒,鹅口疮

指导意见:你好,我们日常所吃的许 多食物中都含有蛋白质,如大米、面粉、大豆等植物性食物和肉、鱼(虾)、鸡(鸭)、蛋、奶等动物性食物 。动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物 性蛋白质更容易被人体所充分利用。

李其辉医师内科于都县仙下中心卫生院
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

从营养学角度来看,吃高蛋白食物并不一定会导致发胖,关键在于整体热量的摄入与消耗平衡。
蛋白质对身体非常重要,它能帮助肌肉合成、组织修复以及维持正常的生理功能。像鸡胸肉、鱼类和蛋类这些高蛋白食物通常饱腹感较强,有助于减少对其他高热量食物的渴望。同时,蛋白质的食物热效应较高,在消化吸收过程中会消耗更多的热量,相比碳水化合物和脂肪更有助于控制体重。
需要注意的是,如果长期过量摄入蛋白质,超出身体所需的部分可能会转化为脂肪储存。此外,某些高蛋白食品如红肉、全脂奶制品本身就含有较高的饱和脂肪,而加工类高蛋白食品如蛋白棒可能添加糖分或调味剂,这些都可能导致热量摄入超标。
建议选择天然的高蛋白食物,每天控制蛋白质的摄入量在每公斤体重1.2-1.6克之间。同时,搭配蔬菜、水果和全谷物等其他营养丰富的食物,保持饮食均衡。另外,规律进行有氧运动和力量训练,可以更好地促进蛋白质转化为肌肉而非脂肪。
如果有肾脏疾病或其他健康问题,在调整蛋白质摄入量之前最好咨询专业医生的意见。

吕园梅医师内科大丰市中医院
擅长:晕厥,脑血管病,短暂性脑缺血发作,腔隙性脑梗死,蛛网膜下腔出血,帕金森病,癫痫,梅尼埃病,发作性眩晕,小脑性共济失调

指导意见:您好,是有一定的作用,因为胶原蛋白是皮肤合成所需要的物质,但是效果究竟有多少则因人而异了,所以可以尝试

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。