问题分析：您好！根据您所说的情况，要主要增加哪些锻炼和营养呀？ 建议要注意生活规律，作息正常，同时增强您的体质。建议您可以从饮食与运动两方面来进行
意见建议：建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！
健康指导：对于你地情况，可以经常按摩自己的头部，适当的运动，可以有一定的作用起到改善睡眠的情况的作用，可以有一定的作用起到改善身体代谢情况的作用，同时可以补充一些清淡食物，减少一些刺激的食物的摄入情况
问题分析：肚子涨不消化是胃动力不足，经常饮食不规律，就会这样
意见建议：一是要饮食规律，二要少食多餐，三多吃一些清淡易消化的东西
问题分析：亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
意见建议：调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
问题分析：饮食要清淡、肉类适当的吃，主要是不能给自己心理压力、负面的心理暗示。 加上一定量的运动是最好的治疗方法
意见建议：现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念
