减肥午餐以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，白面，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大，热量却更低，更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收，利尿排水肿的特点，减肥作用显著。
问题分析：您好，即使是在减肥，早餐和午餐都是要吃饱的。避免高热量高脂肪性的饮食就可以了
意见建议：早餐可以喝牛奶搭配全麦面包，少吃油炸的食物，中午至少一碗米饭，一个主食，一个青菜，饭后半小时后吃半个苹果。
减肥期间午餐可以适当的选择一些低热量的食物，并且可以在餐前喝一些汤，或者喝一些水，减少进食的总量，但是想要减肥单纯的控制午餐是不够的，早餐和晚餐也不能吃的过多，因为想要减肥就要控制每天进食的总热量，同时还要积极的锻炼身体，争取多消耗一些热量，只有当每天进食的总热量小于身体消耗的热量，才能够达到减肥的目的。
午餐可以吃蒸南瓜、蒸地瓜等，含丰富的膳食纤维，增加胃的饱腹感，促进胃肠蠕动，加速毒素垃圾排出，有利于减轻体重。餐前可以适量喝些汤类，或者吃一些水果，吃水果能够增加饱腹感，可以减少主食的摄入量。
午餐只吃燕麦一般能够达到减肥的效果，也可以通过抽脂的方法进行治疗。午餐只吃燕麦通常属于粗粮，有助于达到减肥的效果，但是效果可能会不太明显。如果想进行快速减肥，可以到正规的医院，通过抽脂手术的方法进行治疗，能够将身上多余的脂肪抽出体外，有助于得到很好的治疗效果。
