问题分析：这是久坐导致腰椎长期受力受压迫，导致髓核压迫了周围的神经，伴有腰部疼痛和下肢麻木
意见建议：可以去做做做做正骨和牵引，缓解神经压迫，配合按摩针灸疏通经络，放松肌肉，促进血液循环，平时减少久坐的时间，不要弯腰做重活，注意 保暖
如果出现了腰椎间盘突出症状比较轻微的情况下，可以通过药物很好的改善症状，达到目的，如果出现了局部的肌肉疼痛或者是出现了受凉，可以使用中成药治疗，或者是使用局部膏药，也可以使用局部热敷的疗法，如果出现了突出神经压迫症状，建议使用手术进行治疗的。平卧硬板床休息，注意保护腰部。平时一定要注意休息，不要熬夜，饮食上多吃新鲜蔬菜水果，忌食生冷辛辣刺激性食物，适当参加户外活动，加强锻炼，增强体质。
腰椎间盘突出，首先要避免长期不间断的腰椎间应力活动，比如长时间打麻将、上网、看电视、久坐、劳动等。每一小时要起身活动一次，比如做广播体操，给自己五分钟的踢踢腿，活动腰。其次，要采用正确的坐立站姿势，让重物要尽量贴近人体的重力线，减轻腰椎间的应力。腰疼不明显时，要加强腰背肌锻炼，可以俯卧于床上做燕子飞动作或挺腹动作。
卧床时间，传统卧床要求3周以上并且是绝对卧床，当前一般认为卧床时间应以能减轻患者痛苦的程度来确定，一般以2-3周为宜，当然，在卧床一段时间后，如配合药物治疗、推拿、针灸等方法进行综合治疗，会取得更好地疗效。中成药腰痛宁胶囊的口碑较好，可改善损伤神经的轴浆运输，促进神经传导和营养功能的恢复，增强神经对靶器官的支配能力。因此，该药能改善小腿的站立和行走功能，使腰椎间盘突出症患者的活动机能得到一定程度的恢复。
腰椎间盘突出患者是否可以去健身房锻炼需要根据个人的具体情况来决定。
首先，建议在进行任何形式的锻炼之前，包括去健身房锻炼，一定要先到医院骨科或脊柱专科就诊。医生会通过病史采集、体格检查以及必要的影像学检查（如X光片、MRI等）明确腰椎间盘突出的程度和具体位置。
一般来说，如果腰椎间盘突出症状较轻，没有明显的下肢放射性疼痛（坐骨神经痛），且没有脊柱不稳定的情况，经过医生评估后是可以进行适度锻炼的。但需要注意以下几点：
在开始锻炼前，建议先从低强度的康复训练开始，比如游泳、散步等
避免剧烈运动或对抗性强的动作，如举重、硬拉等
使用健身器械时要注意动作幅度和力度，避免过度扭转腰部
建议在医生指导下制定个性化的锻炼计划。如果出现腰痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。
总结来说，腰椎间盘突出患者并非完全不能去健身房锻炼，但需要在医生的指导和评估下进行，并选择适合自己的运动方式和强度。
