首先，我理解您长期被焦虑和失眠困扰的痛苦感受。长期的失眠可能会加重焦虑感，形成恶性循环，这种情况确实需要综合性的调整和治疗。
建议您可以从以下几个方面入手：首先是调整生活方式，保持规律的作息时间，避免白天长时间小睡，晚上尽量在固定的时间上床睡觉。其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解紧张情绪。
另外，建议您减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料。同时，可以试着创造一个有利于睡眠的环境，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
对于焦虑情绪，您可以尝试进行一些心理调节，如记录每天的负面情绪并分析其原因，或者寻求专业的心理咨询师帮助。
如果这些方法仍不能有效改善您的症状，建议您咨询专业医生，可能会考虑药物辅助治疗来缓解失眠和焦虑问题。请记住，改变需要时间和耐心，坚持下去一定会有所改善。
失眠焦虑症会表现出睡眠异常症状。
通常会表现出入睡困难、失眠多梦、睡眠中容易惊醒或者长时间睡眠不足，并且会伴有精神过度紧张或者亢奋，也会出现呼吸加快和胸部不适，病情较严重者会引起恶心和呕吐。可能是因为重大的家庭变故或者婚姻变故引起精神刺激。
可以通过口服安神助眠的药物调理，采取热水泡脚能够促进脚部的血液循环，使神经处于放松状态，对于睡眠质量也能够起到提高作用。
失眠和焦虑的时候可以使用药物来治疗。
可选用苯二氮卓类镇静安眠药来抗焦虑，首选劳拉西泮片、奥沙西泮片这一类的药物。其次，要配合其它抗焦虑药，比如丁螺环酮、枸橼酸坦度螺酮片这一类的。然后，也可以使用具有抗焦虑作用的抗抑郁药，比如盐酸帕罗西汀片来进行治疗。后者从根本上调节五羟基已酸钠这种神经介质的浓度，能够从根本上起到治疗焦虑的作用
恐惧失眠可能是焦虑。
恐惧失眠属于一种心态，是害怕失眠而维持失眠的一种症状，主要是过度担忧和精神压力过大或者是情绪过度紧张引起的，会导致情绪经常处在紧绷的状态。有可能是一些脑部疾病导致的失眠，具体情况可以到医院检查，要学会放下心理负担，不要考虑失眠的问题。
在晚上睡觉前可以用热水泡脚缓解身体疲乏，可以多听一些轻缓的音乐，适当的按摩头皮，促进头皮的血液循环，进入到一个良好的睡眠状态。
焦虑引起失眠的主要原因如下。
1.生物因素首先要考虑遗传因素。在父母焦虑、失眠的情况下，个人更容易焦虑和失眠。这是由生物因素决定的。
2.还有神经影像学因素。研究表明，个人杏仁核越大，说明个人焦虑，越容易患上焦虑症和失眠。
3.另外还有神经化学因素。5－血清素浓度不足时容易产生不安全感。这也是药物治疗的基础。
健康指导：您好失眠可能是因为心理上的压力以及饮食上的失衡等因素造成的，建议您第一，心态上不要有太大的心里压力，保持心情愉悦，不要带着心事上床，第二饮食在睡前可以吃一些富含镇定神经的血清素原料的食物，如猕猴桃，香蕉，坚果，牛奶等，第三，白天多出去做一些户外锻炼，锻炼和日光的照射都有利于诱导睡眠的褪黑激素的合成。
