体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
在减肥期间，合理的饮食结构对于健康减重非常重要。一般来说，建议将每日摄入的营养素按照以下比例分配：蛋白质占20%-30%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占40%-60%。
具体到克数，可以根据您的体重来计算。以一个中等活跃度的人来说，每公斤体重每天需要大约1.2-1.5克蛋白质，0.7-1克脂肪，以及3-5克碳水化合物。
例如，假设您目前的体重为60公斤，那么每日蛋白质摄入量约为72-90克，脂肪约42-60克，碳水化合物约180-300克。当然，具体的摄入量还需要根据您的个人情况（如运动量、基础代谢率等）进行调整。
建议在制定饮食计划时，尽量选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品；健康脂肪来源，如坚果、橄榄油和深海鱼油；以及低GI（升糖指数）碳水化合物，如燕麦、糙米和蔬菜。
同时，也要注意控制总热量摄入，以确保达到减重的目的。如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在调整饮食前咨询医生或营养师的意见。
希望这些信息对您有所帮助，祝您减肥成功！
健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，总体来说科学有效的减肥方法是在均衡饮食的前提下控制总能量摄入，具体摄入多少要根据您的姓别，年龄，每天活动量来计算。建议您常做有氧运动保证每天的能量消耗大于摄入，最终达到减肥的目的。
鸡胸肉一般来说是可以减肥的。
因为同质量的鸡胸肉比猪肉、牛肉、羊肉等，含有较少的卡路里，减肥的人群可以适当选择添加鸡胸肉作为辅食。爱美人士摄入这种辅食时，能不同程度的补充蛋白质、补充营养，增加蛋白质摄入后，可调节人体的膳食结构。摄入鸡胸肉，既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入。如果要起到减肥的作用，摄入鸡胸肉必须要注意烹饪和制作方法，不可进行油煎、油炸等，通常起到减肥的作用，需以水煮食用为主。
指导意见：这个情况是没有标准的，可以注意少吃多次为好的，同时也是要注意均衡的营养，以满足身体的需要，同时也是要坚持锻炼为好的。
鱼肉、鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶等食物中均含有优质蛋白质，所以适量吃一些。饮食上要注意营养均衡，不能仅仅依赖于一种或几种食物。想要减肥，在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃或不吃甜食、零食。
