坐月子可以选择吃黄花菜、花生、猪脚、鱼等煲汤，不仅营养丰富，而且有利于乳汁的分泌。同时新鲜蔬菜也是必不可少的，因其含有丰富的纤维素及维生素，可以防止便秘。尽量避免辛辣刺激、煎炸、寒凉等食物，以免引起脾胃虚弱、便秘等症状。
坐月子可以吃莴笋。
莴笋内含有大量的叶绿素、维生素、膳食纤维等物质，是一种比较常见的绿色蔬菜。女性在坐月子期间会使用大量的油脂食物，适量的吃莴笋，能够很好的抑制身体吸收过多的油脂和蛋白质，避免产妇出现过度肥胖现象。在坐月子期间是可以多吃绿色蔬菜，也可以多吃富含膳食纤维的食物。
坐月子期间由于产妇刚刚生产之后身体比较虚弱，还是应要多吃比较有营养的食物，能够促使身体快速恢复，提高身体的抵抗力。
问题分析：你好，从你说的这些情况来看，这个一般是喝鲫鱼汤比较好一点
意见建议：产后应避免长时间站立，做下蹲动作，提重物，或是为了减肥过早跑步，走远路。
病情分析： 根据乳汁分泌与喂奶频率成正比,如果想增加奶量就多喂宝贝,宝贝频繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式.造成奶水少的原因：1. 添加辅食后喂奶次数减少
宝贝的进食量有限,在添加辅食后,势必会减少母乳喂养的次数,这样吸吮乳房的机会就减少了,泌乳素的分泌受到影响,使得母乳分泌量减少.这边在减少,那边宝贝的需要量在增加,造成奶水供不应求. 2. 过于劳累,生活无规律 3. 心理因素 ,信心不足,精神紧张,情绪易波动等,如果再得不到家人的安慰,势必会使乳汁分泌大大减少. 4.营养不足 ,坐完月子以后,一些妈咪不再特别注意营养,有些甚至开始减轻体重,势必影响乳汁的分泌. 5. 上班期间未及时将乳汁吸出
指导意见：
意见建议：吃点下奶的汤,比如鲫鱼汤,鸡汤什么的,平常多食流质的食物,还有不要因为奶水不足就不给小孩吃,那样会越来越少的.最好坚持母乳喂养!
坐月子期间可以喝牛奶。
女性刚刚生产之后，身体体质比较差，出血量比较多，牛奶能够很好的促使身体恢复补充身体内所需营养，还能够恢复体力。而牛奶也是有一定的安神作用，在生产过后适量的喝一些牛奶，也能够调节心态。牛奶是一种比较高营养的食物，产后的女性可以适量的食用。
女性在生产之后身体体质比较虚弱，还是应要多吃高营养高蛋白的食物，能够迅速的补充体力，也应要多喝热水，多吃瓜果蔬菜。
