你的情况其实很常见，很多在减肥过程中都会遇到类似的挑战。
首先，请不要过于苛责自己。饮食失控并不等于失败，它只是过程中的一个小插曲。
建议你可以尝试记录每天的饮食情况，这样有助于更好地了解自己的进食模式和触发因素。
另外，可以制定一个更灵活且易于执行的饮食计划，避免过度限制自己，从而减少对食物的渴望和愧疚感。
记住，减肥是一个循序渐进的过程，重要的是保持积极的心态，并逐步调整生活习惯。如果感到压力过大，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
加油！你已经迈出了重要的第一步，认识到问题并愿意去改善，这本身就是很大的进步了。
减肥期间不建议吃焖面，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。
减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。方便面含有高油脂、反式脂肪酸，也含有过多的热量，不利于减重期间热量的控制，会影响减肥的疗效，减肥期间不可以焖面。
建议:尽量避免高油食物，比如所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，汉堡、薯条，甚至冰激凌、冷饮等食物。
想要减肥就一定要控制饮食，要减少摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，且要选择清淡的少油腻少糖的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜，要保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，可以减少摄入量。还可以促进胃肠道蠕动，防止便秘。饮食上还应该有规律，不可以暴饮暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速冻食品。
问题分析：你好。减肥期间正确控制饮食，一般是从晚餐开始，适当的减少。其他两餐正常吃。晚餐只吃7-8分饱，如果白天工作没有影响，可以把晚餐减到半饱。以不影响第2天的工作为度。
意见建议：在适当的控制饮食同时，要配合做体育活动。体操、跳绳、跑步等。你现在还是学生，就把课间操时间用好就可以了。以后生长发育，你就会正常了。
减肥期间能吃紫薯。紫薯含有丰富的花青素和硒元素，几乎不含热量，是很好的低脂肪、低热能食品，还含有类似雌激素的物质，可阻止脂肪在机体沉积，防止糖类物质转化成脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。
