水果和蔬菜都含维生素C，但在水果中其含量最高的是猕猴桃。vc最多的蔬菜当属西兰花，又称绿菜花，是西红柿vc含量的6倍以上，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量。在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。
健康指导：一般对于含维生素C丰富的水果蔬菜是有比较多种多样的，像番茄，黄瓜，苹果，橙子，柚子，樱桃，草莓，西瓜，番石榴，柠檬等等都是比较含量丰富的，每天适当的搭配就会满足一天人的需求量，可以增强人体免疫力。
健康指导：一般坚果类食物的脂肪含量较高，特别是一些油脂类坚果，如花生、核桃等，但其中的油脂主要是一些不饱和脂肪酸，适当补充对身体是有益的，可以提高记忆力。但不能吃太多，会造成油脂摄入过多，造成肥胖。
指导意见：您好，一般新鲜水果蔬菜中维生素的含量高，如西红柿，猕猴桃维生素C含量高，粗粮中B族维生素含量高。
问题分析：你好，这位朋友，一般的水果大都含有丰富的维生素的，
意见建议：多吃水果有益于女性朋友皮肤等各方面，维生素C含量高的有苹果，橙子等
