改掉开灯睡觉的习惯恢复通常需要1-2周的时间，具体因人而异。
首先，建议逐渐减少使用灯光的时间，可以从较暗的灯光开始，逐步适应黑暗环境。
其次，保持规律的作息时间，每天固定上床和起床时间，有助于调整生物钟。
此外，睡前可以进行放松活动，如阅读或听轻音乐，帮助身心放松。
如果长期依赖灯光入睡，可能会影响褪黑激素的分泌，建议使用遮光窗帘或眼罩辅助睡眠。
如果调整后仍难以入睡，可能需要进一步检查是否存在其他睡眠障碍。
关于您提到的改掉夜间开灯睡觉习惯是否能帮助减重的问题，我可以为您详细解答。
首先，光线对我们的生物钟有着重要的影响。人体内的褪黑激素分泌与光照密切相关，这种激素在黑暗中会增加，而强光则会抑制其分泌。褪黑激素不仅调节睡眠周期，还与体重管理有一定的关联。
研究表明，长期暴露在人造光源下睡觉，可能会影响身体的代谢率。这是因为光线干扰了我们的昼夜节律，进而可能导致脂肪储存增加、胰岛素抵抗等问题。
如果能够改掉夜间开灯睡觉的习惯，确实有可能对体重控制产生积极影响。但这并不是一个立竿见影的效果，需要结合其他健康的生活方式，比如规律作息、均衡饮食和适量运动。
建议您尝试逐渐调整睡眠环境的光线亮度，可以先从降低灯光强度开始，逐步过渡到完全黑暗的睡眠环境。同时，睡前避免使用电子设备，这些屏幕发出的蓝光也会干扰褪黑激素的分泌。
希望我的解答对您有所帮助，如果您有其他疑问，欢迎随时咨询！
开灯睡觉影响孩子视力发育、睡眠质量。
人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
建议：睡眠质量不好的孩子肯定长不高，睡觉时最好不要开灯，长期在灯光下睡眠的孩子不仅睡眠质量差，还会成倍增加患近视的几率。
指导意见：患者的病情腰肌劳损的病情，是可以给予消炎镇痛类药物治疗的，给予按摩处理，同时需要你适当的锻炼身体的
