如果要提高卵子的质量，身体要健康，心情要好，远离有毒有害环境气体。平时加强体育锻炼，营养均衡。不吃垃圾食品，如火腿，罐头膨化食物。添加剂比较多的，如方便面。尽量少喝，碳酸饮料，乳品饮料，这里面加的芳香剂，甜味剂，防腐剂都比较多，尽量少吃。少用洗洁精之类的洗涤用品。
来月经时多补铁，月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
指导意见：在备孕期间，尽量不要喝酒抽烟，不要太迟睡觉规律睡眠不要吃辛辣刺激的东西生活节律调整好，这样子的卵子的质量才能够高。
平时要注意休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，多吃一些动物的肾脏，生殖器，韭菜，牛肉，羊肉，不要频繁的手淫或性生活，不要喝酒，坚持锻炼，也可以服用中药进行调理，观察恢复的情况。
判断卵子质量的好坏，一般是通过彩超来检测。检测卵泡是自月经来的第十天开始，正常的成熟卵泡是1.8～2.2厘米之间。如果在月经中期，卵泡过小，发育较慢，这种卵泡质量较差，不是优势卵泡。质量较差的即使正常排卵，也不容易受孕，受孕后也容易发生流产的现象。如果排卵期卵泡成熟且能正常排卵，则是卵泡质量较好，容易怀孕。
要根据个人体质，提高精子和卵子的质量，双方需要保持健康。女性越健康，卵子发生染色体畸变的几率越低。更容易怀孕，而且流产率也会下降。在孕期准备期间，应适当进行体育锻炼，可以帮助妇女极大地提高身体素质，保证卵子的质量。
