你可以尝试以下几种方法来改善这个问题：
首先，建议你调整作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。可以尝试每晚提前半小时上床，逐渐调整生物钟。
其次，关于宵夜，可以尝试用更健康的零食替代，比如水果、坚果等，同时控制摄入量和时间，避免影响第二天的精神状态。
另外，焦虑情绪的产生可能与你的心理状态有关。可以尝试进行一些放松训练，比如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑情绪。
如果这些方法效果不明显，建议你咨询专业的精神科医生，进行进一步的评估和治疗。医生可能会根据你的情况，提供更适合的治疗方案，比如心理治疗或药物治疗。
最后，改变习惯需要时间和耐心，不要因为短期内看不到效果就放弃。坚持下去，相信你一定能够改善这个问题。
指导意见：失眠多梦经常会在我们日常生活中出现,原因有很多,压力、环境等都会有影响。大家应该都知道和牛奶可以帮助睡眠,不过大家要注意的是,酸奶饮料的奶含量很低的,基本上没有效果
长期焦虑症会导致身体多系统功能异常。
一般会影响到泌尿生殖系统和神经系统，也会导致心血管系统和呼吸系统以及心理受到影响，通常会表现出过度恐惧和焦虑，会引起睡眠质量低下。并且会导致呼吸急促或者胸闷，严重的会导致体内处在缺氧状态，容易引起脏器功能缺氧性减退。
需要通过抗焦虑的药物治疗，通过服用药物可以起到调理神经和镇静安神作用，从而可以缓解焦虑症引起的症状，能够减轻对自身的损害。
问题分析：你好，如果经常感到心烦、坐立不安，或无缘无故的担心害怕，对生活影响较大，持续时间超过两周，可能属于焦虑症的表现，建议就医治疗。
意见建议：建议到正规的精神医院或心理科就医，由医生根据你的详细情况，决定如何处理。焦虑症一般通过药物治疗，配合心理调整，可以获得较好的治疗效果。
长期焦虑症需要通过口服药物的方式调理。
主要包括维护神经或者调养神经的药物，也可以通过抗抑郁或者抗焦虑的药物，服用药物后能够起到梳理情绪作用，也能够起到麻痹神经作用。对于疾病引起的心理症状和行为症状能够减轻，比如过度恐惧或者担忧，也能够改善睡眠质量。
患者需要适当的增加自身睡眠时间，长时间睡眠不足，通常会引起病情加重，可以采取热水泡脚的方式辅助调理，对于睡眠质量能够提高。
