首先，我理解您的情况，运动损伤后的恐惧感是非常常见的现象。这种恐惧通常源于对再次受伤的担忧，而不是懒惰或意志力不足。
建议您逐步恢复锻炼，可以从低强度的活动开始，比如游泳或骑自行车，这些运动对膝盖的压力较小。
在锻炼过程中，注意倾听身体的信号，避免过度劳累。如果感到不适，立即停止并休息。
物理治疗也是一个好选择，专业的治疗可以帮助您恢复关节的灵活性和肌肉的力量。
此外，心理上的支持同样重要。您可以尝试逐步增加运动量，逐渐重建对运动的信心。
记住，恢复是一个渐进的过程，不要急于求成。如果有必要，可以寻求心理咨询师的帮助，学习如何应对这种恐惧感。
希望您能早日克服恐惧，重新享受运动的乐趣！
问题分析：首先合理饮食，注意休息，补充维生素，配合局部热敷，按摩，理疗等措施，
意见建议：疼痛应用芬必得，氯唑沙宗，云南白药等，继发感染应用抗生素积极控制，具体应遵循临床医师，
出现了疼痛，应该是局部出现了轻度的损害，这时是不能够再继续跑步，否则有可能会导致局部的炎症性疾病更加严重，导致软组织的损伤、关节软骨的损害以及骨性关节炎的发生。
出现了疼痛，应该是局部出现了轻度的损害，这时是不能够再继续跑步，否则有可能会导致局部的炎症性疾病更加严重，导致软组织的损伤、关节软骨的损害以及骨性关节炎的发生。
问题分析：建议您做下膝关节CR或CT片，必要时做关节镜检查。查找病因：骨刺，半月板损伤，
意见建议：类风湿性关节炎滑膜炎，滑囊炎，关节腔积液等等均可导致膝关节肿痛。
肾结石运动后疼痛通常不要继续运动需要等到症状稳定后，再运动。
肾结石保守治疗原则为镇痛解痉、大量饮水、运动、促进结石排出。如果结石比较大，或者是运动后结石位置改变引起的疼痛，可以服用镇痛解痉药物。如果疼痛减轻了，可以先休息一会再做运动。顽固性疼痛要及时到医院做影像检查，必要的时候可以做手术治疗。平时患者还需多喝水促进排尿，帮助缓解结石的症状。
