问题分析：你好，肌肉肯定会紧实，这样才会显示出瘦的效果来啊，对减肥最有效的运动就是有氧运动,但是必须达到半个小时才有效果，所以你至少要慢跑半小时以上才有效果。
意见建议：休闲时间，少吃东西，不吃宵夜。以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。
健康指导：根据您的描述，首先肌肉是不会增多的只会增粗，但是达到一定的量后就会保持不变。早上晨跑，坐坐有氧运动很好，有利于心肺功能的提高，但是建议您在运动后一定要拉伸按摩腿部肌肉，防止肌肉紧张，防治肌肉酸痛。
问题分析：你好，不会长肌肉，不会发胖，不要摄取让身体寒冷的食物 ，不要摄取过多盐分 ，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 ，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙质
意见建议：有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等不会引起身体发胖
问题分析：腿部的脂肪可以通过节食运动，局部的按摩，针灸等可以得到减少，腿部肌肉的减少就要难些。
意见建议：研究证明慢跑可以对腿部肌肉起到塑型的效果，坚持长期慢跑可以达到腿部苗条，六百米距离短了些，最好有一个小时的锻炼时间。
