脚踝扭伤冰敷不能让冰直接接触皮肤，每次冰敷20分钟左右即可，24小时内可以反复冰敷。
脚踝扭伤之后，在受伤两天之内可以进行间断性的冷敷，是用干毛巾把冰块包裹起来，不能让冰直接接触皮肤，放在疼痛肿胀最为明显的部位，每次冷敷的时间大约在20分钟，每两个小时冷敷一次，冷敷能够使出血的毛细血管闭塞，减少局部的出血，减轻肿胀。但冰敷只是一个过程，不能起到最终的治疗的效果，只能起到一个消肿、止痛的效果。
建议积极寻求科学合理的治疗方法，切不可把冰敷当成唯一的治疗方法，同时要注意冰敷的时间和进行冰敷的科学方法。如情况严重及时到医院骨科就诊。
用中药熏洗，针灸艾灸。急性期过后可以配合中医的按摩，注意休息，减少局部刺激，调节饮食结构，多吃含蛋白质钙质丰富的食物。可以给予止痛的药物，如果疼痛没有好转，应当进行局部的x线片检查除外有骨折。也可以适当进行局部的理疗，如按摩。伤后顿时感到腰部撕裂性疼痛、疼痛剧烈呈持续性，有一种窒息的感觉，腰部活动受限、局部肿胀、皮下淤血、咳嗽、打喷嚏都会加重疼痛，站立和坐位时都要注意用保护性动作减轻疼痛。
对于手臂扭伤的疼痛，首先要评估扭伤的程度。如果是轻度扭伤，可以通过以下方法进行处理：
冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
外用药物：可以使用一些活血化瘀的药膏或喷雾剂，如红花油、云南白药喷雾剂等，这些药物可以帮助缓解局部炎症和促进血液循环。
固定保护：如果手臂活动受限，可以用弹性绷带轻轻固定患处，避免过度活动导致伤情加重。
口服药物：在医生指导下，可以服用一些非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
休息与抬高患肢：尽量减少手臂的使用，避免提重物或进行剧烈运动。同时，将手臂抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
营养调理：多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶以及新鲜蔬菜水果，这些食物有助于促进组织修复和恢复体力。
避免受凉：注意保暖，防止手臂受凉导致血管收缩，影响血液循环和康复。
如果疼痛严重或肿胀明显加重，请及时就医检查，排除骨折或其他严重损伤的可能。在恢复期间，要循序渐进地进行功能锻炼，逐步恢复手臂的活动能力，避免因长期制动而导致关节僵硬。
这种损伤修复较慢，急于活动会形成反反复复的慢性损伤，经久不愈，可用护腕制动，痛时贴风湿止痛类型的膏也有止痛活血保护作用，处理原则是增强肌肉力量，恢复腕关节活动度，松解粘连。通常的锻炼要逐步进行，不可操之过急，治疗可采用理疗。
指导意见：踝部肌腱软组织损伤，这种 损伤比较难修复，你可以用浓盐水浸泡踝部来消肿，只能适当活动一下，切不可过度运动，否则造成二次损伤。睡觉时足部垫高。
没有超过24小时，及时地给予冰敷，具有消肿止痛的作用，同时避免行走，需要休息。24小时以上可以配合热水泡脚或者热敷，具有活血化瘀的作用。及时完善局部X线检查，了解有无骨裂或者骨折等合并存在。
