如何通过饮食和锻炼增高?

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作为20岁的男生,我想了解哪些食物和运动有助于长高。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
中医郑主任 主任医师 中西医结合医院
擅长:中医
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您好!关于增高的问题,我建议从饮食和运动两个方面入手。
首先,在饮食方面,要确保营养均衡。蛋白质是长高的重要元素,可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾等富含优质蛋白的食物;钙质对骨骼生长也很关键,建议多摄入奶制品、豆制品以及绿叶蔬菜。此外,维生素D的补充也不可忽视,它能促进钙的吸收。
在运动方面,推荐进行有助于拉伸脊椎和腿部肌肉的动作。比如跳绳、摸高等纵向拉伸运动,能够刺激骨骼生长;篮球、排球等跳跃类运动也有助于增高。
另外,力量训练也不能少,适度的力量锻炼可以增加肌肉力量,让身体更挺拔。
需要注意的是,保持良好的作息也很重要,充足的睡眠有助于生长激素的分泌。建议每天晚上11点前入睡,并保证7-8小时的高质量睡眠。
希望这些建议能对您有所帮助!如果有其他疑问,欢迎随时咨询。
相关问答

血糖水平经常出现增高的情况,考虑患者存在糖尿病的可能,建议及时就医诊断,若确诊为糖尿病,可通过药物结合饮食进行调理,控制血糖水平。
糖尿病是一种综合性的代谢疾病,以2型糖尿病最为多见。患者可出现三多一少的症状,即多饮、多食、多尿、体重减少。想要调理高血糖的问题,一般建议规范用药治疗。常见药物如二甲双胍、瑞格列奈等西药,以及津力达颗粒这类中成药。其中津力达颗粒是一种创新型的药物,具有益气养阴、健脾运津的功效,可改善患者三多一少的症状的同时,平稳调节血糖和血脂,降低糖尿病并发症风险,对2型糖尿病血糖控制有积极作用。
另外,糖尿病患者还需规范日常饮食,以低盐、低糖、低脂饮食为主,多吃含膳食纤维、维生素的食物,保证日常营养所需,同时做好日常的血糖监测,避免血糖波动过大影响健康。

张人玲主任医师其他首都医科大学宣武医院
擅长:减肥减重、甲状腺疾病、结节性甲状腺肿、结节性甲肿的良恶性诊断,同时也擅长甲亢伴妊娠、甲减等甲状腺疾病,以及糖尿病及糖尿病并发症的诊疗。

病情分析:想增高主要是适当的体育锻炼,建议还是需要加强营养.特别是钙质的摄入,
意见建议:骨骼的生长是需要大量的钙质,可以多喝牛奶,小虾等含钙量丰富的食物。

刘锋医师儿科成安县李家町镇卫生院
擅长:变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛

指导意见:你好,男生在青春期内长个会比女生晚。 建议:运动要适量,你可以多做些拉伸方面的运动,吃钙片,多户外活动就行了,你现在才16岁,男生能长到20几岁,不用着急。

梁秋华妇产科威县康复医院
擅长:主治阴道炎,盆腔炎,不孕不育等

病情分析: 你好,你首先得去医院检查你的骨骺线是否愈合了,如果已经愈合是没有办法长高的啊。
意见建议:若是没有愈合,可以多喝牛奶。 饮食要全面荤素都要食用,食物多样化,不偏食。多打篮球。 其实不一定是打篮球,打排球或游泳、跑步也行,反正只要是纵向或横向运动就行。多晒太阳。 并且早睡觉就可以了。

王炜其他泰山医学院
擅长:发热、头痛、痛经

病情分析:中医理论认为:肾为先天之本,肾主骨、主生长、生髓通脑,孩子肾精充足肾的机能强大了,人发育期就会长的更高。有的孩子家长就盲目找中医补肾,或吃补肾的食物,以期盼孩子长的更高,或找各种偏方,结果往往事与愿违,各种补肾偏方或部分强补或配伍不合理的中药,利用躁热食材快速补肾,造成肾经永久性伤害,导致性早熟,提早终止长高,出现“身高没长高,青春痘长满脸”的状况。
意见建议:所以,不能单纯补肾长身高,而是要通过脾胃肾三个脏器相互统合,让脾胃人的后天之本,形成的精微物质输布与肾脏以滋养肾脏,让脾胃后天之本,缓慢而持久的滋养肾脏。健全孩子肾脾胃成长系统,均衡体内气血运行,共同促进人体生长力,智力,免疫力的正常发育,只有脾胃受纳运行正常,才能为肾主骨生髓源源不断的输送营养精微物质,保证孩子骨骼的生长,从而达到显著的增高之目的。

冯玉萍主任医师儿科
擅长:儿童增高、青少年增高、成人增高

想要增高主要是口服增高药或者外敷增高药,还可以辅助采用治疗手段。在临床上如果病人身体比较矮小,可以采用增高药进行对症治疗,可以采用口服增高药或者外敷增高药。通过使用增高药可以促进全身的血液循环,改善人体的微循环,也可以促进局部的骨骼生长发育,但是使用增高药不能绝对保证使人体长高。在应用增高药同时为了提高临床疗效,还可以辅助采用治疗手段,比如可以在胫骨结节骨骺线部位采用骨科洗药,进行局部的中药熏洗或者配合电刺激,同时应用传统中医手法进行局部按摩,可以有效刺激局部的骨骼生长发育,可以达到使身体长高的目的。建议平时平时要保证营养素的摄入,多进行户外活动、晒太阳、多进行有氧运动以促进骨骼发育。

鲍世威副主任医师整形美容北京医院
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。