晚上最好的睡眠时间

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晚上最好的睡眠时间
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杨乐金 副主任医师 山东大学齐鲁医院精神科 三级甲等
擅长:专业方向:应激与相关疾病。擅长强迫症、抑郁症、焦虑...
人体的正常睡眠周期为4-6个周期,每个周期的时长在60-90分钟之间,因此每个人需要睡眠6-9小时,而最佳的睡眠时间则需根据个人情况而定。然而每个人的睡眠时长是不同的,有些人需要睡6小时,而有些人则需要睡足9小时才能保证第二天拥有充沛的精力和良好的状态。如果睡6小时,那么第二天仍然精力充沛;但是如果睡6小时,则会出现疲劳、困倦和打哈欠的情况,需要睡眠8小时或9小时。
在睡眠期间,大脑皮层会分泌褪黑素,而这种分泌在晚上10点之前达到高峰,因此最好在晚上10点之前入睡,以获得最佳的睡眠效果。若白天过度疲劳或睡眠不足则会导致褪黑素减少,从而使人体处于浅睡眠状态。随着时间的推移,褪黑素分泌水平在凌晨4-5点开始逐渐降低,而在6-7点则逐渐减少。
因此晚上10点至早上8点是最适宜的睡眠时间,但具体的睡眠时间则需根据个人情况而定。一般来说,深度睡眠和浅睡眠时间约占总睡眠时间的一半左右,其中深睡者大约是浅眠者数量的两倍多,深睡眠时间至少要比浅睡眠长半小时到一个小时。
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相关问答

通常来说,幼儿睡眠时间多久,需要视情况而定,具体分析如下:
3-5岁的孩子每天的睡眠时间为12-14个小时,学龄期为10-12个小时,青春期为8-10个小时,成年人为7-8个小时。从小就要养成良好的睡眠习惯,一般是在8:00左右睡觉,睡觉之前可以看一本故事书,听听音乐,营造一个良好的睡眠环境。宝宝如果睡得好,才能保证生长激素分泌正常,有助于宝宝的生长发育。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

小儿爱哭晚上睡眠时间短,必须要带着孩子看看医生,必要时可以观察小孩子的皮肤,包括询问白天的看护史,是否受到了欺负。需要仔细的观察会找到孩子,发生哭闹不安的病因的,再来对症处理。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

满月婴儿的睡眠时间一般在20个小时左右,主要原因如下:
宝宝还没满月时中枢神经系统发育不成熟,兴奋持续时间短暂,很容易疲劳进入睡眠,宝宝在母体内也是保持睡眠的状态,因此新生儿除了吃奶几乎都是在睡眠的状态。随着年龄的增加睡眠时间逐渐缩短,宝宝在满月内睡眠时间一般是20个小时,充足的睡眠有利于宝宝身体发育。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

婴儿睡眠时间太长可以通过一般治疗、使用药物等方法进行治疗。
如果婴儿睡眠时间太长是正常现象,没有出现感染,通常不需要进行特殊的治疗,注意观察婴儿的身体状况即可。
如果是肺炎导致的,建议在医生的指导下使用药物进行治疗,常用的药物主要有盐酸多西环素片、阿奇霉素分散片、盐酸米诺环素片等,有助于控制病情发展。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

不同年龄段的宝宝,睡眠的时间也不一样,具体说明如下:
1、1-3个月的宝宝:每天的睡眠时间最长,正常应该在18-20个小时,夜间的睡眠的时间至少在10-11个小时,随着月龄的增加,睡眠的时间会逐渐的缩短;
2、4-6个月的宝宝:每天的睡眠时间应该在15-18个小时之间;
3、7-11个月的宝宝:每天的睡眠时间继续减少,应该保证在12-14个小时,夜间睡眠的总时长在10个小时左右。
不同的孩子睡眠的时间,可能会存在一定的差异,这也是正常的。

卢成瑜主任医师儿科广州医科大学附属第一医院已帮助用户:0
擅长:儿童呼吸系统疾病,如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反复呼吸道感染的诊治以及儿童营养、内分泌系统疾病的诊治

一般新生儿的为20-22小时,婴幼儿为12-13小时,学龄前儿童为11小时,7岁以后为9-10小时的。对于保证小儿充足的睡眠时间,养成有规律的睡眠习惯,根据不同的年龄,睡眠时间也是不一样的,年龄越小,睡眠的时间就相对的比较长的。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。