背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
背部肌肉拉伸可能指背部肌肉劳损。一般情况下，背部肌肉劳损可以通过药物治疗、日常护理等方式缓解相关症状，具体内容如下：
1.药物治疗：如果患者出现了背部肌肉劳损的症状，患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠乳膏、云南白药气雾剂等药物进行治疗，以缓解不适症状。
2.日常护理：长期过度负重可能导致患者出现背部肌肉劳损，患者应注意进行护理，要避免运动过多，可以适当地对背部进行热敷和按摩，从而减轻不适感。
背部僵硬可能是强直性脊柱炎导致的。
如果出现了后背僵硬的症状，要考虑是不是有强直性脊柱炎。以往，大部分患者对强直性脊柱炎并不熟悉，往往在骨科就诊，甚至会被误诊。目前，强直性脊膜炎的发病原因是由于免疫系统的原因，因此需要去风湿免疫科咨询。其主要症状为早期肌肉强直，后周身疼痛，夜间睡眠及早起时显著，白天活动后症状减轻。现在还没有特殊的治疗办法，只能通过适当的运动，服用一些免疫抑制剂来减轻痛苦，从而延缓症状。
一般情况下，背部扭到筋自己会好，具体内容如下：
背部扭到筋主要是因为运动过度导致的肌肉软组织受损，出现了强烈的疼痛。首先可以到整形外科做检查，做x光片检查，确定是否有问题，然后做下一步的治疗。扭伤后24小时之内要做好冷敷，这样可以减轻扭伤引起的疼痛和肿胀，24个小时之内尽量避免按摩或热敷。同时还可以服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等活血化瘀止痛的药物，可以有效改善不良情况。
背部撞墙的危害是以下几个方面。
第一、背部撞墙有可能会对背部肌肉、脊柱和肋骨等重要组织产生伤害。部分患者毛细血管易碎，可导致局部血肿的形成，严重时可导致感染。创伤后的患者会出现疼痛、肿胀等症状，患者不能进行弯曲、扭转等运动。第二，长期用力撞击墙壁，会对胸部和内脏器官产生损伤，会对心脏功能产生一定的损伤，而胰腺因为距离脊柱很近，容易受伤。