可以这样调节；转移注意力，和配偶多交流，倾诉压力，和压力作斗争，进行积极治疗，自我调节。如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。
得了失眠抑郁症的解决方法如下：
1、首先需要进行心理方面的调节，比如放松心态、适当的活动、不要着急、生气，可以适当的散步或者打太极拳，这些运动都有助于缓解焦虑的情绪。
2、可以去正规医院的精神科让医生根据精神量表来判断是不是失眠抑郁症，可以给予抗抑郁的药物进行治疗，具体的用量一定在医生的指导下使用，再加上调节神经的药物，比如谷维素、维生素B1以及安神补脑的药物，中成的药物也可以进行选择。
针灸一般可以辅助治疗抑郁，具体分析如下：
中医的治疗要根据病人的病情，通过舌象和脉象来判断治疗。在传统医学上，抑郁症与心、肝、脾、肾等因素相关，心主神灵，心存血气，心若不调，则会导致抑郁、失眠，而针灸具有疗效广泛、疗效明显等特点，对抑郁或其它器质性病变能起到辅助治疗的作用，因为针灸可以疏通经络，静心安神，所以，如果患者存在抑郁的情况，可以用针灸来进行调理。
走路对抑郁症的调理，确实是有帮助的。行走疗法和药物一样有效。这种方法至少和药物一样有效。我们应该更加注重与他人的交流和心与心的交谈，正确合理的理想、目标和计划来丰富生活。
谷维素对于抑郁症只是起到一种辅助性治疗。谷维素虽然能改善神经系统，也能调节内分泌，对于治疗失眠和神经衰弱有一定的效果，但是对于抑郁症没有明显效果，治疗抑郁症主要还是依靠心理治疗。
