椎间盘突出压迫神经根不疼了，不能长距离的进行跑步，可以进行适当的跑步锻炼，腰椎间盘突出的，跑步前要进行腰部的热身运动，以免出现扭伤腰部或是受凉导致腰椎间盘突出病情加重，跑步前尽量的选择运动鞋，尽量鞋子比较软，这样可以有效的缓解脚着地的冲击力，减轻对腰椎间盘的震荡等。
椎间盘突出压迫脚踝疼，可以采取以下办法进行缓解。
腰椎间盘突出对坐骨神经造成的压力会导致足踝关节痛。可以通过针灸的方式，如环跳、秩边、委中、承山、昆仑等足阳穴，并在腰背脊穴、大肠俞、膀胱俞、腰阳关、阳陵泉、关元等处进行针灸缓解。还可以用来静滴甘露醇，七叶皂甙钠水解，地塞米松等进行治疗，对炎症有一定的抑制作用，而复方丹参注射液则是活血化淤，促进血液流通。大多数病人的病情得到了显著的改善。若疗效不佳或反复发作，应考虑外科手术切除腰椎间盘。
腰突症患病者在疼痛期是不可以跑步的，跑步的时候，一上一下，上身的重量，以及来自地面的冲击力好像锤子一下砸在腰椎间盘上，会加重疼痛，患病者可以休息和通过口服腰痛宁等来治疗。但在疼痛消失后可进行适当慢跑，对病情还是有一定好处的。
生活中多见于机体腰椎病变退化突出压迫周围组织神经，引发不适表面现象。积极对症处理治疗，按时复查。注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，可以使用活血化瘀止疼对症，针灸理疗磁热疗，必要时微创手术处理治疗。
应严格平卧硬板床2周-3周，促使损伤的组织修复。主要采用骨盆牵引法。适用于初次发作或反复发作的急性期病人，在腰胯部绑好骨盆牵引带后，并抬高床尾，增加对抗牵引力量。
腰椎间盘突出的患者，在咳嗽的时候会诱发腰疼的现象，咳嗽的时候由于胸腔内压力的升高，会导致胸腔内血管的压力升高，从而对脑脊液压力产生一定的影响。腰椎间盘突出的患者，脑脊液压力的变化，会造成硬膜囊对神经压迫。
