可以先试着锻炼，改善目前的状态，可做颈部的拉伸操，这个需要长时间坚持，效果才明显，也可以去当地的正规的健身房，咨询下教练，根据他们的专业指导适当的调整下锻炼，效果会更好。适当的进行减肥，这样颈部自然也就瘦下来，多做颈部运动，有利于颈部的伸展。
把脖子变长，平时的时候可多做一些运动，可以用手掌放在脖子的跟掌心向内折弯处微微的相靠，平时的时候多坚持运动一下，也是可以慢慢的变成了，每天睡觉前先将脖子左右各有三四十圈。
户外运动没有做好防晒措施的话，脖子会因为紫外线的照射而产生异常，就会长斑，患者需要涂抹防晒霜或者用围丝巾等方法，来避免脖子受到紫外线的直射。同时，患者也可以使用一些比较有效的医疗产品，来帮助去斑点。
背部肌肉拉伸可能指背部肌肉劳损。一般情况下，背部肌肉劳损可以通过药物治疗、日常护理等方式缓解相关症状，具体内容如下：
1.药物治疗：如果患者出现了背部肌肉劳损的症状，患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠乳膏、云南白药气雾剂等药物进行治疗，以缓解不适症状。
2.日常护理：长期过度负重可能导致患者出现背部肌肉劳损，患者应注意进行护理，要避免运动过多，可以适当地对背部进行热敷和按摩，从而减轻不适感。
发育中的儿童和青少年长高除了先天遗传因素，还有后天运动锻炼影响，具体拉伸运动的方式如下：
拉伸运动可以用脊柱及下肢牵引拉伸，配合瑜伽及器械进行，如吊单杠、跳绳等都有帮助。慢跑、游泳、打篮球也可以刺激骨质，对身高有帮助。拉伸运动的同时要配合饮食，补充钙元素，如牛奶、蛋等，补充优质蛋白如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，对骨骼肌肉生长发育有作用。儿童青少年还要补充维生素D，对骨骼生长及钙质吸收都有帮助。
