孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。
腹直肌分离的情况，可以在佩戴适当的束缚带的同时进行腹直肌分离的锻炼。练习的方式有腹式呼吸。腹直肌分离，一般发生在产后的妇女身上，可以让孕妇平躺在床上，膝盖弯曲成90度，双手放在腹部和肚脐的两侧，呼气时腹部向内收缩，双手用力往下压，尽量让腹直肌与腹部的缝隙合拢。最好的锻炼方式是从盆底肌和腹纹训练入手，在日常生活中要多吃高热量的食物，避免吃太多高热量的食物。
腹直肌分离锻炼方法主要是可以仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。另外可以从盆底肌及腹横肌训练开始。
如果腹直肌分离小于3cm，此时患者可通过加强腹部的肌肉锻炼，促进腹直肌的增生，修补腹直肌间隙缺损。对于大于3公分以上的腹直肌分离，需要进行手术治疗，进行腹直肌间隙的修补，达到填补缺损的目的。
产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。
变成小肚子突出的“腹婆”；腰痛、体态不好；屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛，还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的，1、避免挤压腹部、增加负压的动作；2、避免扭曲脊柱的动作；3、避免后仰的动作。
