劳累过度吃可以吃一些碱性水果及蔬菜,吃一些大豆、豆腐,土豆等可以促进人体的新陈代谢,对促进体力恢复很有帮助,还可以多吃一些干果,因为干果中含有大量的蛋白质,钙和铁可以缓解疲劳,恢复体能。
在生产过程中,可以吃富含热量的东西来补充体力。
在生产过程中要添加热量,但过量的营养素会加重宝宝的胃肠道压力,从而对生产造成不良的后果。顺产是一项需要体能和毅力的工作,所以在生产之前最好要吃些食物,在进入产室的时候,可以多带些零食,比如面包、蛋糕、红牛、健力宝、蜂蜜水、红糖水、巧克力等高卡路里的食物,在生产的时候要注意控制好力道。
吃动物肝脏、黄豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、莴苣等绿叶蔬菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃、李、杨梅等可以补充。孕期要注意保暖,防止感冒,适当运动,保持大便通畅,节制性生活,定期做好孕期检查。
多吃点含钙量较多的食物,比如虾皮,鱼类,海带,芝麻,鸡蛋,荠菜,瘦肉,豆制品,牛奶等。水果可以吃点香蕉,苹果等。注意不要让下肢受凉,再者可以食用一些骨汤一类的食物也是有帮助的。
食用富含维生素C的坚果、发酵豆制品、蔬菜和水果,可以改善失眠。
改善睡眠需要吃一些能补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。第一、可以多吃坚果。坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA,对缓解大脑的神经焦虑,补充大脑的能量,改善失眠有很大的帮助。其次,可以吃发酵豆制品,如豆豉、豆浆、豆腐等。可以改善失眠,缓解神经焦虑。最后,多吃富含维生素C的蔬菜和水果,可以多吃香蕉、苹果、洋葱,这些都对改善失眠有很大的帮助。晚上睡觉前也可以喝一杯温牛奶。