肥胖如何控制饮食

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我最近在减肥,但是没有什么效果,反而又有点胖了。想问下肥胖如何控制饮食?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
肥胖首先要控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食也应采用递减法。一日三餐减去50~100克,逐步将主食控制在200~250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物,如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食要粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。
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肥胖首先要控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食也应采用递减法。一日三餐减去50~100克,逐步将主食控制在200~250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物,如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食要粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

按照“肥胖判断标准”的计算,主要包括下列几种:
1.身高体重法:体重高于性别20%的人为肥胖,20%或更多为轻微肥胖,30%或更多为中等肥胖者,大于40%为严重肥胖者,大于60%为极度肥胖。
2.BMl:实用性强,可靠,已被用于区分不同的肥胖程度,BMI=体重/身高,BMI>25%属于轻微肥胖,>30%属于中等肥胖,>40%属于严重肥胖。BMI>25%的患者有较高的高血压、高血脂和糖尿病的风险。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

预防幼儿肥胖症,首先是树立正确的营养观念,增强健康意识。
不要以为自己的小孩胖是好事。别以为孩子发胖了就等于身体健康了,别以为多吃点就无所谓。有一些家长觉得孩子吃得越多越好,其实这是错误的想法。别让小孩吃太多的食物,也有尽量母乳喂养的。在喂养时要注意让孩子多吃些动物性食物,比如鱼、肉类等,还要多喝一些饮料,这样才能帮助孩子建立良好的饮食习惯,减少体重增长,促进身体发育。防止幼儿肥胖症,以饮食为主,还要从锻炼中调理,常常带着孩子去户外活动,从而防止肥胖。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

怀孕期间要注意合理的饮食和适当的锻炼。
怀孕期间如果发生了肥胖症,通常会引起高血糖,高血压,高血脂等相关的病症,不仅会对怀孕妇女自身造成伤害,也会对腹中的胎儿造成影响,因此要采取以上的措施来进行预防。怀孕初期的时候,消耗的热量和孕期的消耗是一样的,到了孕期的中段,女性在孕期的最后一段时间里,每天的能量消耗要达到两百多大卡。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

儿童肥胖可以通过合理饮食和锻炼进行预防,首先要注重儿童日常的饮食,做到荤素搭配,营养平衡,不要吃得太多,另外也可以通过改变饮食的次序来降低高卡路里和高含糖量的食品。其次,跳绳、游泳、跑步、羽毛球等都是锻炼的好方法,比如跳绳不但能控制重量,随时随地都可能很方便的进行锻炼,让身体免疫力增强,以达到控制体重的目的。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

通常来说,儿童肥胖如何减肥,具体分析如下:
儿童处于成长阶段,要注意合理地进行瘦身,首先,早餐可以多喂一些牛奶和无脂肪的吐司。午饭时,要让小孩在学校里多吃点东西。在孩子写完家庭作业之后,父母可以带着他到健身房跑步,也可以在附近的小区做一些有氧运动。还有要严格的限制甜点,零食等食物的摄入。
在日常生活中,家长应该保持孩子的饮食营养均衡,督促其保证睡眠充足,同时适当带其到户外活动,有助于身体健康。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。