减肥有效的食谱是什么

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我从生了宝宝后体重沉了30多斤,以前的衣服都穿不上,现在想减肥,减肥有效的食谱是什么?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
减肥有效的食谱早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜,午餐:豆腐脑+苹果餐,晚餐:煲汤+粥品+绿茶,脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响,最重要的是威胁到健康,高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了,所以减肥也是有必要的。
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减肥有效的食谱早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜,午餐:豆腐脑+苹果餐,晚餐:煲汤+粥品+绿茶,脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响,最重要的是威胁到健康,高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了,所以减肥也是有必要的。

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燕麦是粗粮的一种,燕麦的膳食含量非常丰富,而且热量比较低,减肥期间可以选择在晚餐的时候适当的吃一些燕麦来代替主食,是非常不错的减肥方法。可以用燕麦片和牛奶一起来冲调,而且还保证了蛋白质以及钙的摄入,牛奶一定要注意要喝低脂低糖的才可以。早餐和午餐也要控制,要注意做到粗细搭配,每顿饭吃七八分饱就可以。平时吃饭的时候一定要放慢吃饭的速度,做到细嚼慢咽。

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合理的进食可以有效达到减肥的作用,通过饮食方式减肥需要制定严格的食谱,主要原则为主食量要少,油腻食物尽量不吃,睡前不吃饭。早餐可以吃一些水果、鸡蛋白、小片面包、素包子、小米粥、豆浆等,中午午餐可以吃素面条、汤面、青菜、少量米饭等,晚餐可以吃豆腐脑、绿豆粥、拌素凉菜、半个馒头等。把握原则,合理选择搭配就好。

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多喝水,保持身体水分,可以排毒,不要熬夜,不要暴饮暴食。早餐可以吃一个鸡蛋,中午吃水果,或者是吃鸡腿(不要吃鸡皮)晚上可以吃蔬菜,或者是苹果可以尝试15天试一下。补充维生素。适量运动。

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一般不存在“最简单的七日减肥食谱”的说法,吃冬瓜汤、红豆薏米粥、山楂荷叶粥等食物通常有助于减肥。
1.冬瓜汤:中医常认为肥胖是胃热滞脾所致,而冬瓜汤由冬瓜熬煮而成,有助于利尿消肿、清热泻火,能够清降脾胃之火,并促进体内水湿排出,以促使身形改变。
2.红豆薏米粥:湿邪过度聚集可能导致身形肥胖,而红豆薏米粥由红豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成,能够利水、健脾,有助于驱除体内湿邪,对于水肿型肥胖通常有较为明显的作用。
3.山楂荷叶粥:在减肥期间,通常可以使用山楂、荷叶、大米等食材来熬粥,以消食化积、行气除湿,改善湿热内盛、肝胃郁热等情况,促进体内脂肪排泄,以减肥、瘦身。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

生酮减肥食谱一日三餐首先需要注意的是,在早餐的时候一定要喝一杯咖啡,尤其是黑咖啡,对于人体减重来说是非常有帮助的,此时就需要适当补充蛋白食物,例如鸡蛋面包等,但一定要严格控制面包的摄入量。生酮减肥的过程当中,最应当严格控制的就是果糖以及碳水化合物。午餐吃哺乳动物的肉为主,吃一些绿叶菜,生酮减肥食谱一日三餐晚餐是最要注意的,这样才有助于生酮的。

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