要练屁股变大，做标准的深蹲，锻炼臀大肌，臀中肌臀小肌。首先做深蹲的时候，双腿与肩同宽，然后在下蹲的同时，屁股尽量往后坐，上身尽量挺直，可稍向前倾，尽量蹲至大腿与地面水平，感受到臀肌的一个发力，一组做20~30个，做完之后要充分的拉伸臀肌，再接着做下一组，每天做3~5组。
孕期屁股变大通常在生产后可以通过健身的方式促进恢复。
孕妇臀部会变大，这是因为孕妇在孕期的时候，皮肤下会有一些油脂沉积。怀孕的时候尽量不要过于紧张，因为是一种很常见的生理反应，可以通过适当的运动来促进臀部的缩小。所以在分娩之后，如果体内的各种器官组织都已经完全恢复了，那么就可以进行一些产后的修复运动，在保证饮食和营养的前提下，能够有效的降低体内的皮下脂肪。
就可以对症的补肾，就可以达到治疗的效果就会好起来的，一般就可以用一些像，中药来滋补，就可以达到治疗的效果就会好的，可以用一像肉苁蓉来滋补气血，就可以达到治疗的效果就会好起来的同时多运动锻炼。
可以选择产后修复健身，并且合理的控制饮食。怀孕期间屁股增大是由于妊娠期间脂肪在皮下局部堆积而引起的。属于正常生理现象。在妊娠期间不建议使用，控制饮食健身等方式去促进屁股变小。因此孕妇需要等待在生产后，身体各个器官组织恢复正常后，可以选择适当的产后修复健身，在注意饮食营养的同时控制饮食的量，进一步促进皮下脂肪的减少。
一般情况下，孕妇出现腰变粗屁股变大是正常现象，原因如下：
通常女性在怀孕后，摄入的蛋白质脂肪会比非孕期间多，其中部分会提供给胎儿，大部分是会沉积在孕妇的腹部、腰部以及臀部，所以导致怀孕腰变粗屁股变大的情况发生。
建议孕妇在孕期注意饮食均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，以此来补充怀孕期间所需要的各种元素，保证胎儿的健康。
怀孕后屁股变大了，可能是由于怀孕之后雌激素分泌增多所导致的情况，使女性臀部的脂肪变多，骨盆变大，为后期宝宝的顺产做准备。怀孕后屁股变大，可能是由于平时吃的营养物质比较多，运动比较少，使脂肪堆积在臀部的情况，属于一种正常现象，不需要过于担心。