肉紧的人可以从饮食和运动两方面来进行调理。可以适当的运动,但是不能剧烈运动,如果将身体储存的脂肪转化成肌肉后,反而使减肥变得困难。可以通过减少食物摄入,配合适当运动来减肥。
肉紧的原因,是由于运动过多而出现了肌肉结实,这种人如果肥胖,注意从饮食和运动两方面来进行调理,可以适当的运动,但是不能剧烈运动,如果将身体储存的脂肪转化成肌肉后,反而使减肥变得困难。
肉很松软的人减肥需要合理的饮食结合适当的体育运动。饮食方面以热量低的食物为主,主食可以以粗粮为主,热量低且富含一定的膳食纤维,搭配一定量的蔬菜及蛋白质,不吃油炸、冰淇淋等食品。每周进行4-5次的中等强度的体育运动,如慢跑、游泳等,一般7天可初步看到效果,但需要坚持。
肉松的人相对容易减肥,肉比较松软,多提示体内的脂肪比例比较高,通过控制饮食和加强运动相对容易减轻体重。如果是因为肌肉发达导致的超重,则难以达到有效的减肥效果。体内脂肪含量高,需要限制脂肪的摄入量,避免食用动物脂肪,少吃植物脂肪,面粉等以碳水化合物为主的食品,每天不能超过300克。配合每天慢跑30分钟以上,容易达到减肥目的。
减肥代谢慢可以采取以下措施,积极参加运动,比如快走、慢跑、练瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动,促进血液循环,加速新陈代谢,有利于提高基础代谢而减肥。多喝白开水、浓茶、喝咖啡等,能加速新陈代谢,有利于毒素垃圾的排泄。控制饮食,忌食甜腻、油炸食物,多吃新鲜蔬菜、鸡蛋、纯奶、瘦肉、豆类等食物。多温水洗澡,注意保暖,周身穴位按摩等有助于提高代谢。