关键是要保持脊柱挺直或的稍微后仰的睡姿。这也可能是最近讨论得比较多的无枕睡眠的原因、为了更好地纠正驼背，建议开始采用下面这种无枕平躺的方式睡觉，坚持约两个月左右。同时一定要重视自身的感受，感觉不适时改变睡姿。
通常情况下，改善驼背含胸，需要通过以下方式进行改善：
首先，要建立起心理上的意识，必要时要寻求心理医生的开导。其次，要注意坐姿，抬头挺胸，同时减少坐的时间。然后，日常生活进行适当的锻炼，对肌肉力量的增强都非常有好处。
此外，患者在治疗期间应保持清淡饮食，禁止吸烟和饮酒，也要避免过度劳累，通常对疾病的恢复有一定的好处。
一般情况下，家长可以通过矫正坐姿、改善睡眠环境、功能训练等方法来改善孩子驼背。
1.矫正坐姿：注意保持正确的体位，保持胸膛自然的挺起，双臂自然伸展，在就座的时候要保持腰杆的笔直，在上课的时候，不能过度的低下头；
2.改善睡眠环境：孩子宜睡硬板，不要用太高的枕头；
3.功能训练：孩子要加强身体运动，加强课外活动，加强孩子的肌肉运动；在全面锻炼的同时进行矫正体操和腰背肌锻炼，特别是向后伸展，可以有效地控制驼背的发展；每天早上和晚上躺在床上，肩膀靠着边缘，头悬在空中，双手在身后作抚地的姿势。
女性可以通过以下方式来改善含胸驼背的情况：
1.不管是站着的，还是躺着的，都要把后背挺直。为了防止驼背，也要注意保持这个姿势，防止驼腰。
2.女性可以侧身站在墙壁上，双臂上举，双臂弯曲，双臂弯曲，双臂紧紧的靠在墙壁上，双腿前伸，前腿前移，让自己的身体保持前倾，直到完全的感受到自己的胸部肌肉被拉伸。
2.除了锻炼之外，女性在公司的时候，要注意昂首阔步，缓解一下关节的酸痛，同时也可以缓解驼背的症状。
多做一些室外活动，没有以上的情况或是懒惰的人，可以从查阅的材料中学习到更方便快捷的纠正方法和装置，同时不影响工作生活。
一般来说，不用枕头不能够改善驼背。
驼背可以通过平卧位、胸背支具等方式给予纠正，所以一般来说，不用枕头不能够改善驼背。如果是青少年姿势性驼背，与身高发育过快，平卧位也不能将其纠正。
在日常生活中，要注意多休息，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物，保持睡眠充足，避免进行剧烈运动，有助于促进病情的好转。
对于怎么改善驼背一定要重视，矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。可以用背背佳帮助矫正一下看看，运动方面做瑜伽，每天靠墙站立十五分钟，去健身房锻炼背部肌肉，另外不要睡软床，平时要时刻提醒自己不要驼背，随时进行矫正，长期坚持下来一定有效果，改变驼背可以提升人的气质，必要时去医院外科或骨科检查治疗。
