最经常使用的方法就是手法按摩，先使用滚动法，用手腕、前臂或者滚筒、滚轴等在肌肉表面轻柔的反复的滚动，促进局部血液循环，让紧张的肌肉得到初步放松，然后再使用揉法、拿捏法等方法，对深层组织进行进一步的放松运动，这种按摩手法就是充分调动深层组织的血液循环来起到放松作用。
肩胛提肌位于颈项两侧肌肉向上部位，位于胸锁乳突肌的深侧，下部位位于斜方肌的深面，主要是一对带状长肌，起自第四颈椎的横突，肌肉纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部，有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用，是颈椎负重很重要的一块肌肉。
失眠后放松，做以下事情：
1.让音乐帮助冷静。聆听舒缓、有节奏的音乐或声音，如大提琴曲调、运行中的火车、蟋蟀、滴水，可以在放松的同时产生睡眠诱导调节作用。
2.闭上眼睛，进入沉默。睡后半闭眼（眼睛微微张开一条缝）。此时，虽然精神活动仍在发挥作用，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，不仅使身心得到放松，还使人体逐渐进入嗜睡状态。
3.放松身心。选择合适的睡姿可以让睡眠过程更加舒适，也可以让内心世界更加平静。睡姿要舒服，但最好侧躺。
通常来说，可以通过一般治疗、物理治疗等方法才能放松神经。
1.一般治疗：神经主要包括感觉神经、运动神经、混合神经等，如果压力过大，可能会造成神经过于紧张，进而导致焦虑、失眠、神经衰弱建议注意一般治疗，即适当休息，可以通过适当的体育锻炼，如慢跑、竞走、练瑜伽等，有助于缓解症状。
2.物理治疗：为了促进病情恢复，建议患者进行物理治疗，可以通过按摩头部及颈部来放松神经。
肩胛提肌酸痛会导致持续性头晕，肩周炎的疼痛夜间加重，是肩关节的无菌性炎症，引起肩胛提肌酸痛是由于运动过度，肌肉进行无氧呼吸产生过多的乳酸堆积引起的，肩胛肌收缩会引起血管的收缩，影响脑部血液供应，就会引起疼痛。
