颈椎反弓是因为长时间伏案、低头看手机等不良的坐姿造成的。自我治疗方式是：
1、保持正确的坐姿，保持颈部肌肉的松弛，如有需要，可以进行正确的纠正。
2、颈椎牵引疗法。
3、睡觉时可选用圆形枕头，以维持颈椎的过伸性，有助于颈椎生理曲线的恢复。
4、多做运动，如羽毛球、游泳等，以维持颈椎的伸长，逐步纠正颈椎的反弓性。
颈椎反弓的自我治疗方法有睡觉时可使用圆枕头，以保持颈椎过伸位，有利于恢复颈椎的生理曲度。日常工作生活中可以多做颈椎的十字操，从而加强颈部的肌肉、筋膜、韧带的力量，减轻颈部椎体的受力，对于颈椎反弓的恢复也有很好的作用。
颈椎反弓如超过低头工作半小时就要仰头转动颈部三到五分钟，缓解颈部肌肉痉挛。经常颈部按摩尤其是颈后部肌肉按摩，长期坚持能够缓解症状，减轻疼痛。另外夜间睡眠时，选择细长枕头或者“u”形枕，放置于颈部，枕部悬空。坚持一段时间后，颈椎曲度会有所好转。
颈椎反弓完全恢复较为勉强。通过一年的调查，发现颈椎反弓的完全康复是一种非常困难的过程，而且是一种渐进的变化。1、早期的颈椎反弓患者，颈部恢复较快。2、身体素质好，韧带、关节等都很有弹性，康复的速度相对会更快。老年人的颈椎反弓是由于长期的疲劳和其他病理变化所致，所以大部分都是很难纠正的，只能通过锻炼进行改善。
颈椎反弓可以恢复，不过也是要经过比较漫长的时间，要有耐心，可以注射药物治疗，或者还可以做个牵引，从而缓解症状慢慢恢复正常的生理曲度。日常尽量不要长期低头位，要经常抬头抬肩，端正坐姿，不要过度劳累，适当锻炼，增强体质，不要长时间站着或者是坐着。