通过提高肺活量,锻炼肺的功能,能够有助于改善呼吸系统的疾病,比如慢阻肺、喘息性支气管炎、哮喘等。可以选择做腹式呼吸的运动,吸气时腹部肌肉会松弛膨隆,慢慢的再呼气,腹部肌肉会收缩紧张。如此反复,可以每组做50-100次,每天可以选择不同的时间,比如早中晚各做一组。还可以做吹气球的呼吸运动,通过吹气球,尽可能的将肺内的残气量呼出,以提高肺的功能。
提升肺活量可以通过深呼吸的方式,可以先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。
可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,能保持在每次练习持续30分钟左右。
多做有氧运动,可以提高心肺功能,提高肺活量,更好的支持力量运动,提高心血管功能,提高热量消耗,减少多余脂肪,健身房有氧运动包括跑步机、蹬山机器、单车、椭圆机等,户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等。
锻炼肺活量,可以练习吹气球,吹一个气球一直到气球吹爆,反复练习,时间久了肺活量就提高了。唱歌,练到不能屏住呼吸为止,经常在水中做运动,都可以有效的增强肺活量。
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