失眠有以下几种饮食调理：
1、酸枣仁汤：酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、牛奶又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
3、猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
一般情况下，老年人患有失眠症与环境因素、生理因素、自身疾病等有关。具体分析如下：
1.自身疾病：如果老年人本身患有偏头痛、肺气肿、慢性心衰等疾病，常常会伴有慢性头痛、咳嗽、胸闷气逼等症状，从而影响睡眠。
2.生理因素：此类病因以绝经后的女性为主，主要是由于患者体内雌激素水平急剧下降，临床表现主要为盗汗、心悸、焦虑等植物神经功能紊乱，也会造成睡眠障碍。
3.睡眠环境的因素：如果经常身处嘈杂、条件差的睡眠环境，或者突然更换至一个陌生的睡眠环境，往往会造成老年人失眠症的发生。
失眠便秘主要考虑是否存在植物神经功能紊乱，因为这与平时的生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯有关。
长期作息不规律、饮食不合理、生活精神压力大，都容易导致人体植物神经功能紊乱、内分泌失调、睡眠障碍。自主神经功能障碍导致便秘，患者表现为失眠、睡眠质量差、早醒、食欲不振、头痛、头晕、震颤。平时要多吃水果蔬菜，比如苹果，植物性饮食，促进排便。
老年人失眠的因素很多：
1.环境因素：老年人经常离开熟悉的环境，到不熟悉的环境中去。此时，环境变化、人员变动都会对睡眠产生一定的影响。
2.身体因素：身体疾病，因为老年人往往患有许多身体疾病，如疼痛、高血压、心脏病等，这些疾病带来身体不适，也对睡眠有一定影响。
3.精神因素：如老年人患有焦虑、抑郁或精神疾病，也会出现失眠。
4.社会心理因素：比如突然的家庭变故可能会造成一些精神创伤，此时也可能出现失眠。
5.药物因素：由于老年人往往患有多种基础疾病，如高血压、糖尿病等，此时容易服用降压药、降糖药，可能对睡眠有一定影响。
中老年人失眠的常见因素如下：
1、更多的人经常抱怨年轻时睡不着，老了也睡不着。其实年纪大了，已经开始摆脱各种压力，但还是睡不着，因为睡眠结构随着年龄的增长而变化，这也是人衰老的一种表现。这是一个普遍而重要的原因。
2、有的老人近期可能会受到一些精神上的打击，或者家里经历一些重大事件，会产生焦虑、紧张情绪，会失眠；
3、有些患者的失眠可能是因为一些躯体疾病，如血压波动，特别是高血压或大脑的一些器质性改变，如中风等。
4、有些患者可能会有老年痴呆症的早期表现，是脑部疾病引起的；
5、部分患者可能因睡眠环境不良而失眠，如噪音大或光线强；
6、部分老年人可能因睡前多吃、饮酒或多喝水而出现睡眠障碍。
