适合静脉曲张的运动有动感单车长跑,跳绳,登山,这些运动可以锻炼小腿肌肉,因为小腿肌肉的收缩会起到肌肉泵的作用,运动的时候能够将静脉淤滞的血液克服静脉高压,通过病理性静脉瓣膜进入深静脉。从而避免了静脉血液在下肢静脉长期的瘀滞,减轻静脉曲张的症状,延缓静脉曲张的进展。
日常做一些适宜的锻炼,比如散步、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车和适当的球类运动,使小腿肌肉收缩,有利于下肢静脉的回流,来预防静脉曲张。一定不做一些使腹腔压力增大的运动,尽量避免久坐、久站或翘二郎腿,休息、睡觉时可适当抬高双下肢。养成一个良好的生活习惯对预防静脉曲张有很大的帮助。如果症状比较重,还是进行手术治疗。
小腿出现了静脉曲张适合慢跑,慢跑非常适合下肢静脉曲张病人的,因为进行剧烈的腿部运动,会使腿部肌肉在短时间产生大量乳酸,而机体代谢能力有限,产生乳酸积聚,使患者下肢沉重、酸胀等症状加重,进行慢跑就不会发生这情况,同时慢跑也能使下肢的血液循环加快,改善下肢静脉血管淤血情况,减轻下肢沉重、酸胀症状。
静脉曲张最合适的运动,是躺在床上抬高腿。其次游泳也是比较好的运动。当然,静脉曲张的病人不可能只做这种运动,像长跑短跑,球类运动都可以,但是不适合太长时间的站立运动。负重,长期站立会加重静脉瓣膜反流,对静脉曲张不利。
静脉曲张可以做抬腿运动,双腿轮换进行抬腿运动,每次做20到30次,可以在休息时就做抬腿运动,久坐的人,可以在腿下放个箱子,不时抬起双腿踩到箱子,可以促进下肢静脉血液回流。
静脉曲张的运动疗法会使静脉曲张的症状有所减轻、静脉曲张的发病进展有所减慢,但是一定要适度,不要剧烈的运动,可以采用蹬脚间的办法加强小腿肌肉的力量,要采取合理的运动才能够达到预防静脉曲张进一步发展的效果。