游泳运动有没有降血压的效果

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我三十五岁了最近血压有点升高,不想吃药,怕造成药物依赖,有很多运动能降压,游泳运动能降低血压吗?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
游泳作为一种有氧运动,能降低高血压。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,血液可以供给心肌足够的氧气,每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
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游泳作为一种有氧运动,能降低高血压。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,血液可以供给心肌足够的氧气,每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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经常游泳的人要在游泳结束后及时将身上的水擦干,头发及时吹干,平时多食用一些除湿的食物。比较严重的可以通过艾灸、拔罐等理疗等的方法来祛除身体里面的湿气。

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一般含钾高的食物对于控制血压是比较好的,比如芹菜、菠菜、香蕉、西红柿、葡萄、豆类菇类等,含钾量都是比较高的。控制血压在饮食上要注意以外,平常忌食烟酒、肥肉等,应该多是水果蔬菜同时加强锻炼,但是避免劳累。

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通常情况下,降压药物有很多种,根据血压情况选择合适的降压药物。
效果最强的应该是钙离子拮抗剂,常见的药物有贝尼地平片、氨氯地平片、硝苯地平缓释片或者是硝苯地平控释片、非洛地平缓释片等,适用于老年收缩期高血压或者同时合并冠心病的高血压患者。
降压药物效果好,不一定适合每个人,需要因人而异,根据血压情况来选择。常见的降压药物还有依那普利片、贝那普利片、厄贝沙坦片、替米沙坦片、坎地沙坦片等。

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擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

通常来说,以下食物能降血压,具体分析如下:
患者可以多吃一些含钙丰富的蔬菜、水果等。如芹菜、韭菜、梨、豆制品等。可以多吃海带、紫菜、海鱼等海鲜。蛋白质含量高的食物还可以降低血压,比如牛奶、瘦肉、鸡蛋等。另外,大蒜也具有降压的作用。日常生活中要注意禁烟、忌酒,每天喝桑葚火麻茶,经过一段时间的食疗,如果症状没有缓解,要及时就医。

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运动可以降血压,具体分析如下:
锻炼可以减轻体重,减轻压力,降低血压。有研究表明,在降低5-10kg的情况下,病人的收缩压会降低5-20mmHg,如果能坚持定期锻炼,则会降低4-9mmHg。对于高血压病人来说,锻炼是有一定的需求的,每周可以累积锻炼150-200分,适度的锻炼可以达到30-60分钟。锻炼时尽量不要出汗,不要在寒冷、闷热的地方锻炼。

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