有氧运动心率

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我平时比较喜欢健身,但是最近做运动心率感觉有点快,有氧运动心率一般多少正常?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
有氧运动的心率是根据年龄来计算的,计算最大心率等于220减去年龄,而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%,以三十岁的健康人为例,最大心率为190次每分钟,那么有氧心率就在150次/分钟左右。
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有氧运动的心率是根据年龄来计算的,计算最大心率等于220减去年龄,而有氧运动的心率就是最大心率的60%-80%,以三十岁的健康人为例,最大心率为190次每分钟,那么有氧心率就在150次/分钟左右。

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每个运动者的有氧运动时心率是不同的,有氧运动心率要求的公式为:170-本人的年龄,例如一个30岁年龄的成年人,有氧运动的心率则在140次/分钟。当运动的强度增加时,心率会变得更快,此时就会从有氧运动进入到混氧运动,甚至无氧运动了。

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正常安静状态下心率每分钟60-100次,一般在活动后心率相应增加,可以达到100-180次左右,极少超过200次/分钟。一般可以在休息10分钟后心率可以下降至正常。当然,每个人的心率对运动反应不一样,有些人在轻度运动后即可出现心率明显增加,有些人在运动后心率逐渐缓慢上升。

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达到减肥的效果需要有氧运动。有氧运动燃脂心率是通过年龄来计算的。首先计算最大心率=250-年龄,然后燃脂心率为最大心率的60%-80%,并且有氧运动要持续半小时以上,才有减肥效果。

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一般运动时只要心率达到120次每分钟,一般有氧运动才减肥,是因为有氧运动强度适中,可持续。而高强度运动,比如冲刺跑等,消耗的热量虽然大,但是并不可以持久,因此不利于减肥。

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70岁老人心率正常范围也是60一100次/分。心率超过100次/分属于心动过速,心率低于60次/分属于心动过缓。但是人们在活动、劳累、紧张的现象下,有可能出现心率的增快,有可能超过100次/分。

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