在睡觉前尽量不要吸烟、饮酒也不要喝浓茶或喝咖啡，尽量不要看一些引起刺激性的书籍或者是音像制品。在睡觉前可以做足底按摩或者洗个热水澡有助于放松心态，去除疲劳更好的入睡，在睡觉前还可以选择听一些舒缓的音乐或者阅读一些安静的文字都有助于帮助患者尽快入睡。
越是安静舒适的环境。就轻松进入睡眠。卧室的灯光暗下来，或者是拉上窗帘的时候，更有利于睡眠。在睡觉时，若被声音吵醒，会导致大脑神经系统处于一种紧张的状态中，更不愿意再接着入睡，用手机调成静音。
可以进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态，还可以躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节，在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
失眠的时候，可以通过以下方法快速入睡：
1.睡前洗个热水澡或泡脚，可以缓解身体疲劳，放松身心，缓解失眠症状。
2.睡前喝点牛奶可以促进睡眠。
3.失眠症状严重时，可给予促进睡眠的中成药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊。也可以用西药治疗失眠，如阿普唑仑片、谷维素片等。另外，失眠患者晚上也不要吃太多，以免腹胀引起肠胃不适，加重失眠症状。
失眠入睡小窍门如下：
1、可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能够帮助快速入睡一觉到天亮。
2、在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。
3、莲子也有助于睡眠，由于莲子有安神的作用，所以经常失眠的人，在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况，不过需要服用一个疗程后，才能够让失眠得到改善。
失眠后快速睡觉，可以调整睡眠习惯帮助快速睡觉。
首先，锁定睡觉时间和起床时间。建议睡觉后不要看书，不要看报，不要刷手机，不要看电视。睡觉后要关灯再睡觉，要养成睡觉的好习惯。第二，白天不要躺在床上或度过午饭时间。而且，还要多运动。白天运动有助于快速睡觉。但是，睡前2小时不建议剧烈运动，会影响快速睡眠。如果养成上面提到的睡眠习惯也不能快速入睡，建议快速睡觉，服用副作用小的药物，以便睡觉。例如，盐酸曲唑酮和唑吡坦有助于睡眠。按需服用或评估3-4周后，可以逐渐减重或停药。