要改变不良的睡眠习惯，早睡早起，固定睡眠时间，上床后避免看手机、电视、小说等，早上定时起床，起床后可以做半小时的有氧运动。缩短白天睡眠时间，或不打盹、不睡眠。如果不奏效，可以考虑应用助眠药物。
更年期失眠多梦是更年期的一个征兆，是女性雌激素水平分泌减少导致内分泌紊乱后出现的症状，可以通过以下方法改善：
1.保持心情稳定，避免起伏。
2.适当增加体育运动，锻炼身体，慢跑太极拳以增强体质。
3.睡觉前可以预防保健法，在温水中泡脚，消除疲劳。
4.适当的口服镇静安神类食物，如安神补脑液、延善心茶。以上方法都是可以帮助改善睡眠的方法。
60%的更年期患者心慌失眠，应服用镇静安眠药或口服药物来稳定心率，有以下几种：
如受体阻滞剂，包括美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔，以及舒地西泮、硝基安定、西奈德等。但不建议频繁服用镇静剂和安眠药，提倡改善生活方式，不熬夜，学会提高自己的心理素质，避免有事时被岔开，可以化解矛盾。在专科医生的处方下，早期更年期患者可以用雌激素类药物治疗，也可以选择中成药，也可以改善更年期患者的心悸、失眠等症状。但为了安全起见，不建议患者自行购买和服用药物。良好的生活习惯，良好的心态，坚持有氧运动，是调理更年期心悸失眠的好方法。
男性更年期失眠时，可以通过以下几个方面进行调节：
1.患者只需要调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，不要太在意失眠。患者睡前可以喝一杯温牛奶，泡脚，听听舒缓的音乐，使身心处于放松状态，有助于改善睡眠。
2.患者可口服谷维素和维生素B1、调节植物神经功能。建议患者白天多参加户外活动，这样会让患者感觉有点累，有助于睡眠。
3.可以口服安眠药进行对症调整。
如果女性在更年期失眠，常见的治疗方法如下：
1、补充激素：女性更年期失眠可能与雌激素水平下降有关。此时可以在妇产科医生的指导下适当补充雌激素进行治疗。补充雌激素后，失眠可能改善。
2、疾病的治疗：失眠时，需要了解患者是否有共病。例如，她们在更年期容易焦虑和抑郁。患者往往处于紧张、过度担忧和恐惧的状态，或感到压抑、消极和抑郁。此时，他们需要使用安眠药或抗焦虑、抗抑郁药进行治疗。只有治疗了焦虑和抑郁，失眠才能得到彻底的、自然的改善。
此外，女性更年期失眠也是一种常见的生理现象。年龄到了这个阶段，很大一段时间睡眠消失，可能很难入睡，早醒，半夜容易醒。醒来后，他们可以通过阅读书籍和报纸继续入睡。
更年期失眠治疗通常是双方面的，具体如下：
第一、心理调节治疗，要做好心理调节，女性首先要明确，更年期是自己不得不经历的一个时间段，是一个自然衰退的过程。所以应该面对现实，做好心理调整。这段时间要坚持体育锻炼，保持心态平和，丰富日常工作生活。
第二、可以使用适当的药物治疗。如果更年期症状严重，失眠较重，可以在医生指导下适当补充女性性激素药物，缓解不适。当然也可以喝一些中药，比如枣仁、安神汤等。更年期失眠不用担心。只要做好心理调节，适当使用一些药物，症状是可以缓解的。
