首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等；其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物。
牛奶，牛奶中含有丰富的优质蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质，在睡前喝牛奶有促进睡眠的功效。香蕉，香蕉中所含有的物质具有镇静神经的作用，但由于香蕉的含糖量非常高，所以孕妇是不宜多吃的。
安神助睡眠可以经常喝银耳百合莲子粥。百合和莲子都是入心经，具有滋心阴、安心神的作用。银耳也有滋阴的效果，配合熬粥喝，对于改善睡眠非常有帮助。也可以喝点大枣龙眼肉熬的粥，也有助于滋阴养血安神。睡觉之前喝一杯温热的牛奶，可以缓解神经焦虑。
女性在备孕的时候可以多吃一些含有丰富的维生素c和E的水果，比如葡萄，猕猴桃，木瓜，牛油果，南瓜等，平时要注意规律，保证充足的睡眠，不要过于紧张，尽量在排卵期进行性生活，在月经周期的第14天左右。
平时不能经常同房，否则会对精子的质量造成一定的影响，在备孕的时候可以适当的补充一些叶酸，防止胎儿出现神经管畸形。
一般情况下，可以起到安神助眠作用的食物具有以下几种：
第一种，小米或者牛奶，小米和牛奶中都含有丰富的色氨酸，可以有效地镇静中枢神经系统，从而起到安神助眠的功效；
第二种，如果睡眠不好，睡前吃几颗桂圆，有安神助眠的作用，能让人睡的非常好。
第三种，苹果可以治心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的失眠症，疗效显著。
通常情况下，患者可以适量喝牛奶、按照医嘱吃归脾丸起到安神助睡眠的作用。具体情况分析如下：
适量喝牛奶：牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，对人体有补钙、提高免疫力、增进肌肉力量、镇静安神等作用，因此患者可以适量喝牛奶可以到安神助睡眠的作用。
按照医嘱吃归脾丸：归脾丸的主要成分为党参、炒白术、茯苓、龙眼肉等，具有益气健脾、养血安神的功效，患者可以按照医嘱吃归脾丸起到安神助睡眠的作用。