年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性如果长期工作负荷比较重，可以进行小燕飞或平板支撑等无损伤性静态性锻炼，也可以通过理疗或短时间的静态锻炼。
腰肌劳损，主要是长期腰部肌肉过度劳损，导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多，难以及时分解，就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛，部分病人为刺痛或者灼痛，寒冷刺激或劳累后疼痛加重，休息后可缓解，不能长时间弯腰工作，腰部有压痛点，多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部，少部分腰椎活动受限。
腰肌劳损是指腰部软组织肌肉、韧带长期劳累而致的疾病。其主要症状为腰背部酸痛不适，休息后减轻，劳累加重。病情严重者有的患者会出现腰骶部及臀部的放射痛。其治疗首先要去除病因，不要弯腰劳累及久坐劳损，可卧硬板床休息，佩戴腰围固定。腰肌劳损应加强功能锻炼，主要为腰背肌功能锻炼。
腰疼的厉害不一定就是腰肌劳损。腰肌劳损的症状，主要是引起腰背部的地方酸痛不舒服的，多见于起床的时候更为明显的，如果比较严重会伴有下肢的麻木疼痛。在过度活动，或者是劳累的时候会加重。
在临床是最常见的腰背痛原因之一，主要表现为腰部持续酸痛，腰部局部肿胀，腰部无力和腰部僵硬。腰肌劳损的病人，在弯腰拾物或者做一些腰部扭转时，经常容易造成腰部的扭伤，会反复发作。