天天频繁地上下楼，对于膝关节来说的确会有一定的伤害。
病人上下楼时，膝关节相对负重较大。同时，上下楼时还需要依靠一定的力量来支撑身体，这对于膝关节本身来说无疑是一个很大的负担。若用平时站不起来，作为百分之百的标准，病人上下楼时，膝关节负荷可达200%-400%，很显然，膝关节也承受着很大的压力。另外因为上下楼都需要消耗一定能量，因此还会使人感到疲劳和不适。由于上下楼梯对膝关节的负重相对来说比较大，会造成膝关节软骨面的磨损，甚至会造成膝关节部位的伤害。另外还会影响到关节周围组织的血液循环，从而使韧带出现断裂。
因此，在日常生活中，建议病人尽量避免长期接受治疗，上下楼活动或走进行长距离，或爬山一类动作，力求做到不过度劳累，避免膝盖造成太大伤害即可。
蹲墙功对膝关节有一定损伤。
在膝关节退行性改变的时候，做蹲墙式的时候，会引起半月板的压力，而在退行性病变的部位，有很大的几率会出现断裂，要确定半月板或者其它的损伤。否则的话，就能做好这个“蹲墙式”，膝盖也不会受到太大的伤害。如果之前有膝盖的后角处和身体的半月板受伤，如果在蹲墙的时候，由于压力的增大，会对关节造成更大的伤害，还会导致关节的症状加剧，导致疼痛加剧。
爬山对膝关节有损伤。
首先，可以确定，爬山对膝关节的伤害是很大的，因为爬山的时候，膝盖会有很大的弯曲和拉伸，膝盖会受到很大的压力，但是当膝盖弯曲的时候，膝盖会受到的压力会比身体重好几倍。而且，在攀岩的时候，我们会有负重的时候，膝盖会承受更多的压力，而且，在走楼梯的时候，膝盖会对膝盖的某些附属结构造成一定的磨损。综合以上因素，爬山会对膝盖造成很大的伤害，像是蹲马步这样的运动，对老年人和膝关节有一定的影响。
正常情况下，没有膝盖的基础疾病，跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病，可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中，膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重，由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力，每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此，在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式，这样能够避免对膝关节造成不良影响。
平时上楼梯不会对膝关节造成伤害，可以通过上楼梯来调整关节腔内的压力，从而促进关节软骨的增生，从而促进受损关节软骨的修复，从而保持关节的稳定性。
同时还可以增强关节囊和周围韧带的强度和强度，但是经常上楼梯进行体育锻炼，很容易造成膝关节的损伤，这种损伤可以是关节软骨的损伤，从而造成关节软骨脱落，或者是不同程度的骨性关节炎，也有可能会造成大量的骨质增生，造成局部的疼痛。经常上楼梯会引起膝关节的滑膜反复的压迫，使其局部充血水肿，出现无菌性炎症，从而引起滑膜炎。
踩椭圆肌会对膝关节造成一定的伤害。
由于在练习椭圆肌的时候，膝关节会不断的屈伸、按压，造成膝关节内的软骨半月板不断的被挤压和磨擦。膝关节的软骨半月板经常受到挤压和摩擦，造成水肿、变形、甚至断裂，引起膝盖部位的酸胀疼痛。
因此，踩椭圆肌会对膝关节造成一定的伤害，从而引起膝关节软骨变性、剥脱，长期下去很容易引起膝关节退变，甚至出现膝关节骨性关节炎。