提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
跪膝俯卧锻炼法：因为大多数，子宫脱垂的女性，子宫后倾，可做此锻炼练习的。俯卧在床上，双手屈肘在头部的两侧，两腿慢慢的跪在床上，用膝盖支撑下半身，两膝分开至15公分，大腿和床是垂直的。每天可以在，晚上锻炼1次，每次150分钟左右。
子宫脱垂可以练习腹肌和骨盆底肌，让盆腔的血液循环变得更快。坐在一个矮的板凳上面，然后交叉两条小腿，两个手不要扶东西，做起立坐下的动作，连续进行20次。也可以躺在床上，弯曲膝盖，让两个脚靠近臀部，以肩胛线和脚作为支点，进行提臀练习。
子宫脱垂可以进行提肛运动来锻炼，但建议配合进行手术。
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下甚至子宫全部脱出于阴道口以外，一般可以通过提肛运动来增加盆底肌肉群的张力，从而使子宫回缩，具体为用力收缩盆底肌肉三秒以上再放松，每次10-15分钟，每日2-3次，同时要避免腹部增加压力，建议注意避免过度劳累。
子宫脱垂是指子宫位置发现下移变化的一种病症。
子宫在骨盆中心，与膀胱、直肠相邻，两侧为卵巢和输卵管，与阴道相连。宫颈外口一般是在坐骨棘的水平之上，一般分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ级，即子宫从阴道向下，外口低于坐骨棘，或者完全脱离，主要是因为阴道口有组织脱落，经常会出现排尿不畅，久站、咳嗽会加重宫内脱垂，需要休息后才能自己去纳。
