子宫脱垂怎么锻炼最好

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我因为产后没有好好的保养,结果得了子宫脱垂,请问这个病怎么锻炼好?
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曲中玉 副主任医师 山东省立医院妇产科 三级甲等
擅长:妇产科超声
子宫脱垂可以练习腹肌和骨盆底肌,让盆腔的血液循环变得更快。坐在一个矮的板凳上面,然后交叉两条小腿,两个手不要扶东西,做起立坐下的动作,连续进行20次。也可以躺在床上,弯曲膝盖,让两个脚靠近臀部,以肩胛线和脚作为支点,进行提臀练习。
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相关问答

子宫脱垂可以进行提肛运动来锻炼,但建议配合进行手术。
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨棘水平以下甚至子宫全部脱出于阴道口以外,一般可以通过提肛运动来增加盆底肌肉群的张力,从而使子宫回缩,具体为用力收缩盆底肌肉三秒以上再放松,每次10-15分钟,每日2-3次,同时要避免腹部增加压力,建议注意避免过度劳累。

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擅长:妇科常见病的诊治。

子宫脱垂可以练习腹肌和骨盆底肌,让盆腔的血液循环变得更快。坐在一个矮的板凳上面,然后交叉两条小腿,两个手不要扶东西,做起立坐下的动作,连续进行20次。也可以躺在床上,弯曲膝盖,让两个脚靠近臀部,以肩胛线和脚作为支点,进行提臀练习。

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提肛肌收缩训练,腹部穴位按摩,胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍,子宫脱垂这种如果不注意及时缓解,可能会使得越来越严重,能够及时认真对待积极锻炼,帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。

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跪膝俯卧锻炼法:因为大多数,子宫脱垂的女性,子宫后倾,可做此锻炼练习的。俯卧在床上,双手屈肘在头部的两侧,两腿慢慢的跪在床上,用膝盖支撑下半身,两膝分开至15公分,大腿和床是垂直的。每天可以在,晚上锻炼1次,每次150分钟左右。

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老年女性子宫下垂常做提肛运动是子宫脱垂的康复运动,子宫下垂做提肛运动有一定的帮助。提肛运动是子宫脱垂的康复运动。有时候做完提肛第2天会腰疼,在做之前腰是不痛。那是因为做提肛时腰部需要用到力气,是正常的现象。所以不用太担心,可以继续做,有助于子宫下垂的恢复。子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300次。

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子宫脱垂一度可以平时多做提肛动作,可以改善盆底肌功能。也可以采取膝胸卧位的方法改善子宫脱垂造成的腰酸,腹部下坠,另外也可以改善子宫脱垂的程度。子宫脱垂要注意避免腹压增加的运动,比如咳嗽,快跑,或者是便秘。

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