多吃含锌高的食物。锌对男人的作用想必很多人都知道，睾丸、前列腺、精液都含有很高浓度的锌，是合成人体抗氧化酶的必要营养素，应戒烟戒酒，规律生活，按时作息，而适当运动有利于精子的代谢和生成，帮助提高精子质量。
要。弱精症是指精子的数量正常，质量低下，大多由于不良的工作生活饮食习惯、慢性前列腺炎、精索静脉曲张等引起。要积极治疗原发病，脱离不良的工作生活环境，不要久坐和开车，清淡饮食，戒除烟酒。可以服药调理。
要多补充维生素，补充维生素对于补精也是很关键的，维生素E与生殖系统关系密切，能够防止性器官老化。想要补充精子男性朋友还要注意增加矿物质、微量元素摄入，这对于男性的补精来讲也是比较重要的，如高锌以贝类为主。
多吃抗氧化的水、食物，如多吃绿叶蔬菜，多吃含维生素丰富的食品，多吃水果，包括含饱和脂肪酸较多食物，如坚果类食品等。同时调整不良生活方式，纠正可能会导致畸形精子发生的因素，如减少在高热环境、电焊环境、少接触重金属，多吃抗氧化食品，包括维生素丰富的食品，其次出现问题后，可使用抗氧化药物治疗方案。
精子畸形的注意事项有，调整起居，不好的生活起居习惯会引发精子的活力下降，如生活不规律、膳食嗜辣、久坐等，需注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，防预高温及辐射的工作环境等；减少被传染，提倡安全卫生的性生活。
阴道内射精，精子可以存活48~72小时，如果是体外射精，室温下可以存活3~4小时，如果是干燥环境等，存活时间会大大降低。常注意规律饮食，避免烟酒刺激等，适当多吃一些牡蛎等食物，能够补充锌元素，对于精子质量的提高很有帮助。