通过调整自身心态、避免剧烈运动、控制饮食来避免量血压时紧张。
在测量血压时，由于情绪的紧张，会对血压的测量结果产生很大的影响，就诊时出现血压高等情况都是由于压力过大而导致的。在测量血压的时候一定要注意调节自己的情绪，让自己的情绪保持平静。在测量血压之前要做好充分的准备，不要做剧烈的运动，不要喝咖啡、浓茶，要在安静的休息15分钟后再测。
紧张声音颤抖是每个人在压力下的表现，一些有经验的人在遇到大事的时候会表现的比较镇定，能够分析问题，声音也比较稳定，但是如果心理承受能力不强或者经验不足的人，在面对大事件的时候，声音都会有些颤抖，这是与生俱来的，也有可能是因为生活经验少。一是深呼吸让自己冷静下来，保持头脑清醒，然后根据情况调整自己的情绪，尽量减少不好的事情发生。如果这件事情是不可避免的，那么要从心理上认识它，接受它，在日常生活中可以做一些针对性的训练，比如主动找人做演讲，找陌生人做演讲，锻炼自己的演讲能力，尽量控制自己的声音颤抖，久而久之，这种颤抖就会消失。
短期内缓解紧张焦虑可以调整呼吸，让自己处于一个相对放松的姿势或体位，慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次。或是冥想，冥想在国外比较流行，可以看资料学习冥想的技巧；也可以听一些轻松温和的音乐；找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情，让理解并给予心理支持。
典型的白大衣高血压，有的人就是这样，所以血压检查就是高，其实平时可能不至于这么高。可以做动态血压检查，看24小时血压波动情况，适应之后应该就不紧张，这样就可以排除情绪因素的影响。或者到医院后先静坐10到20分钟，平复一下心情，做几次深长而缓慢的呼吸，也可以改善的。
怎样做才能达到克服紧张咽气的目的，首先，分析之所以紧张，是因为没有足够的信心，或者自己不敢面对大家，二是学会别这么在乎人的目光，三是，可采取深呼吸或者饮水等方式舒缓紧张情绪。四，能发展爱好，或锻炼、转移注意力、五，要树立自信心。
此外，患者还可以通过听音乐、跑步等方式释放压力。如果病症严重，则可以看心理医生，可以改善紧张咽口水的情况。
